Skocz do zawartości


Zdjęcie

FBW AB siła


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

matgeb
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

FBW AB siła

Cześć, proszę o ocenę planu. Moim celem jest poprawienie siły ale i każdy gram mięśnia jest mile widziany :)

Skonstruowałem prosty fbw gdzie pierwsze dwa ćwiczenia są hmm.. priorytetem?

 

-FBW 3dni ABA/BAB

-zakres powtórzeń 6/8

-Przysiad i martwy ciąg wykonywane są na wzór rampy gdyż z reguły ostatnia seria jest spalona, ewentualnie gdy uda mi się osiągnąć dany zakres powtórzeń n następnym treningu następuje progresja ciężaru.

 

A.

Przysiad tylny 6s

wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5s

Podciąganie na drążku / ściąganie drążka 4s

Wyciskanie na barki hantlami 4s

Triceps 3s

Biceps 3s

 

B

Martwy Ciąg 6s

OHP 5s

Wiosłowanie w opadzie 4s

wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s

Triceps 3s

Biceps 3s 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: FBW AB siła

Myślę, że spoko. 
Na triceps również możesz dać w 1 treningu dipy z ciężarem 
w drugim francuzy. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

matgeb
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 miesiące temu

Re: FBW AB siła

dipy i podciąganie z ciężarem zarezerwowane są na awaryjne trening w warunkach domowych :DDDDD, myślę tylko czy jest sens bawić się w ten skos dodatni, powiem szczerze,  nie czuję tego ćwiczenia. Pozdrawiam :)


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1878 postów
  • Pomógł: 43
106
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 2 miesiące temu

Re: FBW AB siła

dipy i podciąganie z ciężarem zarezerwowane są na awaryjne trening w warunkach domowych :DDDDD,

Myślę, że to w niczym nie przeszkadza :) 

 

myślę tylko czy jest sens bawić się w ten skos dodatni, powiem szczerze,  nie czuję tego ćwiczenia. Pozdrawiam :)

Hm.. Nie czujesz.. A wykonujesz dobrze? próbowałeś wyciskanie leżąc płasko lub na skosie dolnym? 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
351
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 2 miesiące temu

Re: FBW AB siła

hehe rozumiem ale jednak pamiętaj że to jest ćwiczenie bazowe ;) 
Co do skosu dodatniego to tu technika, np. zmniejsz ciężar a mocniej dopnij n agórzę przy wyciskaniu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017