Rzeźba czy trochę masy mięśniowej .
Napisano Ponad rok temu
I nie mam pojęcia o niczym .
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Tak wygląda to Lipnie :<
I tu nasuwa się pytanie mam zrobić rzeźbę ? Jest z czego według was ? Czy jechać w stronę masy mięśniowej ?
Chciałbym jechać wraz z jakimiś suplementami diety .
Wiek-16
Wzrost-183
Waga-68
W pasie-88
Klatka-93
Bic-32
Napisano Ponad rok temu
Skoro cwiczysz tylko 3 tygodnie
Jesteś początkujący
To po co piszesz o rzeźbie..? Wiesz co oznacza w ogóle to pojęcie? Wątpię.
Jest chudo, płasko tyle ode mnie. Czyli masa kolego suple olej, zadbaj o dietę i trening a ciało się odwdzięczy
Pozdrawiam
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Czyli nie trzeba uzupełniać białka itp jakby były braki w posiłkach ?
Napisano Ponad rok temu
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Mam nadzieję że uda mi się i osiągnę jakiś sukces z sylwetka
Napisano Ponad rok temu
Spoczko jak coś to pytaj tu, nie zakładaj nowych tematów, by forum nie zaśmiecać. A z drugiej strony tu będzie wszystko w jednym temacie
No z sylwetką trochę pracy ale dasz radę
Wytrwałości!
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Siemanko.
Ja proponuje ustalić kaloryczność na utrzymanie wagi
i po prostu dowalić trening siłowy.
3 tygodnie to tyle co nic mistrzu i wszystko dopiero przed Tobą.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Elo elo
To co wyszło z kalkulatora :
- 15% białka: 461 kcal = 116 g
- 55% węglowodanów: 1688 kcal = 422 g
- 30% tłuszczu: 921 kcal = 103 g
Mam sporo cięzarów i dużo czasu na treningi
+ iść pełnym treningiem FBW czy moge urozmaicać innymi ćwiczeniami na różne partie z hantlami, sztanga itp ?
Bo chciałbym jakiś mocny trening z ciezarami itp bo te FBW to leciutko
Użytkownik KulP edytował ten post Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Siemanko.
Ja proponuje ustalić kaloryczność na utrzymanie wagii po prostu dowalić trening siłowy.
3 tygodnie to tyle co nic mistrzu i wszystko dopiero przed Tobą.
I jeszcze pytanko dlaczego tak dużo tych kalorii wyliczyło mi ? ?????
Napisano Ponad rok temu
Się wtrące
Bo do ppm-podstawowej przemiany materii dolicza się jeszcze
TEA - spalone kalorie podczas treningu siłowego/aerobowego
TEF - efekt termiczny pożywienia
NEAT - kalorie, które spalamy w ciągu dnia(w zależności od typu budowy)
No i to jednak wszystko się wlicza. Ale ja nie jestem zwolenniczką tych kalkulatorków, liczenia... Każdy organizm jest inny i moim zdaniem nie ma sensu trzymać się jakichś tam cyferek. Możesz np. zacząć od jakiejś tam kaloryki i zobaczyć czy na niej tyjesz/chudniesz/utrzymujesz wagę.
Co do treningu - tam coś pamiętam skomentowałeś pewien post.. tak właśnie dał Maksym plan treningowy, więc najlepiej to nic nie zmieniać tylko trenować tak jak jest rozpisane. Jak leciutko to nie wiem czy wiesz, ale progress ciężaru musisz robić. Nie co trening, lecz co tydzień.
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Się wtrące
Bo do ppm-podstawowej przemiany materii dolicza się jeszcze
TEA - spalone kalorie podczas treningu siłowego/aerobowego
TEF - efekt termiczny pożywienia
NEAT - kalorie, które spalamy w ciągu dnia(w zależności od typu budowy)
No i to jednak wszystko się wlicza. Ale ja nie jestem zwolenniczką tych kalkulatorków, liczenia... Każdy organizm jest inny i moim zdaniem nie ma sensu trzymać się jakichś tam cyferek. Możesz np. zacząć od jakiejś tam kaloryki i zobaczyć czy na niej tyjesz/chudniesz/utrzymujesz wagę.
Co do treningu - tam coś pamiętam skomentowałeś pewien post.. tak właśnie dał Maksym plan treningowy, więc najlepiej to nic nie zmieniać tylko trenować tak jak jest rozpisane. Jak leciutko to nie wiem czy wiesz, ale progress ciężaru musisz robić. Nie co trening, lecz co tydzień.
Ok
W sumie to racja cyferków w internecie nie ma sie co trzymać w sumie bo każdy jest inny
Ok to bnd robił ten trening narazie i ten progress ciezaru bnd robil
Od ilu kalorii zaczac tak na probe ?
Napisano Ponad rok temu
Jedynie co mogę zaproponować to prosty sposób.. Bo mniej więcej wiesz ile jesz czego w ciągu dnia. Wystarczy podliczyc to +/- i zacząć od tego pułapu kalorii. Wtedy monitorujesz wagę, robisz foty, wykonujesz pomiary(obwody) i wiesz, że jeśli spadnie to tych kalorii masz mało, jak nic się nie dzieje to znalazłeś swój zerowy bilans kaloryczny a jak przytyjesz to jesteś na nadwyżce
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Bo wzrostu masz 183 m
Najpierw napisz jaki FBW robiłeś
bo napisałeś że lekko
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Bo wzrostu masz 183 m
Najpierw napisz jaki FBW robiłeś
bo napisałeś że lekko
Czy ten może lepszy ???
Nogi: Pistolety 5 serii x 10 powtórzeń z asekuracją
Plecy: Podciągania Nachwytem piramidka 2-4-6-8-10 (nawet robiąc negatywy)
Klatka: Pompki szerokie z ciężarem w plecaku 3-6-9-12-15 powtórzeń
Barki: Żołnierskie 4 serii x 10 powtórzeń
Triceps: Francuzy 3 serii x 10 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion x 10 powtórzeń
Tam dałeś taki trening przykładowy
W sumie jak bede doklad ciezaru z kazda seria to mysle ze bndz spoczko
Napisano Ponad rok temu
hmm no fajnie tren plan wygląda.
A myślałeś żeby dodać w takim razie
jeszcze po jednym ćwiczeniu na partię ?
Objętość dodatkowo zwiększysz.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Nie myślałem nad tym szczerze mówiąc ale fakt faktem dobry pomysł
Jakby to wygładało ?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Gainer, kreatyna - robienie masy |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Białko serwatkowe czy leucyna? |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Czy tak wygląda skuteczność karate ? |
KARATE |
|
|
||
Jak połączyć te Suple |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
SIŁOWNIA TYLKO DLA PANÓW, PRAWDA CZY MIT ? |
Fitness i Aerobik |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Kontuzja stawu skokowego I flak z lytki. Pomocy
- Ponad rok temu
-
Trening w domu z fitnessblender
- Ponad rok temu
-
Jak zacząć i co robić ?
- Ponad rok temu
-
Trening w domowych warunkach
- Ponad rok temu
-
-
Poprawa wyglądu przy niskim BMI
- Ponad rok temu
-
Pilna Pomoc dla nowicjusza....
- Ponad rok temu
-
Trening. Jak ma wyglądać?
- Ponad rok temu
-
Plan treningowy dla bardzo poczatkujacego
- Ponad rok temu
-
Trening początkującego
- Ponad rok temu