Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pilna Pomoc dla nowicjusza....

pilne!!!

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Gapcio1989
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Pilna Pomoc dla nowicjusza....

Witam mam dosyć duży problem bo dostałem od znajomego Ławkę itp ale jak szukam treningu dla Początkujących to wszędzie piszą o atlasie którego nie posiadam.... w załączniku wysyłam zdjęcie sprzętu który posiadam na tą chwile + Uchwyt na ścianę do podciągania się + ławka brzuszki.
Bardzo bym prosił o jakiś plan treningowy Najlepiej 3x w tyg na Masę bo szukam i nic znaleść nie mogę lub nie umiem szukać.....
Z Góry dziękuje....


Użytkownik Gapcio1989 edytował ten post 4 tygodni temu

  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1562 postów
  • Pomógł: 36
81
Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Biceps [cm] :31
  • Pas [cm]:66
  • Udo [cm]:53
  • Przysiad [kg]:60
  • Martwy ciąg [kg]:70
  • Waga [kg]:52

Napisano 4 tygodni temu

Re: Pilna Pomoc dla nowicjusza....
Witaj
Zdjęcia nie doszły, spróbuj jeszcze raz dodać :)
Co do planu treningowego.. Wcale nie są potrzebne atlasy. Sama nie mam a robotę robię na samej ławeczce :D
Jeśli chodzi o ułożenie go to proszę wejdź w posty przypięte u nas na forum w dziale "Trening dla Początkujących" tam znajdziesz informacje, które są Ci potrzebne na ten okres..
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Gapcio1989
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 tygodni temu

Re: Pilna Pomoc dla nowicjusza....

r


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4292 postów
  • Pomógł: 200
349
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 4 tygodni temu

Re: Pilna Pomoc dla nowicjusza....

Siemanko podsyłam przykładowy plan dla początkującego. 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017