3 odpowiedzi w tym temacie

[Snape90]

Witam serdecznie. Jako, że pracuję na 1,5 etatu i to daleko poza domem, mam tylko 2 dni w tygodniu na ćwiczenia i to niestety w domowych warunkach (choruję na schizofrenię i rzadko umiem się przełamać, żeby gdzieś wyjść). 

 

Ważę aktualnie 89 kg. przy wzroście 180 cm. Właśnie zamówiłem dietę w Fabryki Siły, więc mam nadzieję, że tę sprawę mam załatwioną. Zastanawiam się jednak nad ćwiczeniami. Posiadam:

- orbitrek

- hantle 5 kg. 

- sztangę 20 kg (domowa robota)

- ławeczkę skośną

 

Rozumiem, że powinienem uciekać z wagą. Czy jednać ćwiczyć samo cardio na razie? A jeśli tak to czy orbitrek będzie ok?? Dodam, że nie mam kondycji - robię zazwyczaj 3x 1 km. po czym cieknie ze mnie niemiłosiernie. 

 

Proszę o radę, tylko błagam - nie śmiać się z nowicjusza  

[Maksym Riznyk]

Przysiady: 5 serii x 20 
Plecy: wiosłowanie 4 serii x 15 
Klatka: 4 serii x 15 
BarkL: OHP 4 x 12 
Triceps: 3 serii x 12 francuzy 
Biceps; uginanie ramion 3 serii x 12 
Planki ALBO to 

[Snape90]

Mega dzięki!!!!\

 

1. Czy przysiady mam robić ze sztangą?? Próbowałem zrobiłem 15 przysiadów, po czym nogi odmówiły posłuszeństwa. W drugiej serii zrobiłem ledwo 8

 

2. Planki -raz do oporu czy jakieś serie?

 

Pozdrawiam i jeszcze raz wielkie dzięki!!

[Maksym Riznyk]

Skoro masz taki problem to najpierw rób bez obciążenia. 
Jeżeli plank to nie mniej niż 3 serii.