Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę 3300 kalorii


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Haksaj
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Dieta na masę 3300 kalorii

Cześć.
Mam 19 lat, mierzę 177 cm wzrostu i ważę obecnie 70 kg. Mój staż treningowy to 2 tygodnie ;). Ułożyłem sobie  dietę na masę i chciałbym się spytać czy jest to zrobione w poprawny sposób. Za pomoc dziękuję!  ;)

 

 

 

ZAPOTRZEBOWANIE liczone: http://www.fabrykasily.pl/bmr

3338 kcal
15% białka: 501 kcal = 126 g
55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 g
30% tłuszczu: 1002 kcal = 112 g
 
 
link do planu: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Co mogę zmienić, dodać żeby było okej?

Załączone pliki


Użytkownik Haksaj edytował ten post 4 miesiące temu

  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 317 postów
  • Pomógł: 4
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dieta na masę 3300 kalorii

Osobiście zwiększyłbym ilość białka na koszt węglowodanów, ale możesz też zostać na takich ilościach jak są obecnie i patrzeć na wagę/lustro.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5033 postów
  • Pomógł: 164
342
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dieta na masę 3300 kalorii

Zdecydowanie uciąłbym węgle kosztem wspomnianego już białka. Wrzuć jeszcze raz fotkę z posiłkami bo niestety ta jest zbyt mała by cokolwiek odczytać.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Haksaj
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 4 miesiące temu

Re: Dieta na masę 3300 kalorii

Zdecydowanie uciąłbym węgle kosztem wspomnianego już białka. Wrzuć jeszcze raz fotkę z posiłkami bo niestety ta jest zbyt mała by cokolwiek odczytać.

Dopasowałem tak jak radziliście i wyszło tak:

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  (można przybliżyć)


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5033 postów
  • Pomógł: 164
342
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 3 miesiące temu

Re: Dieta na masę 3300 kalorii

Dopasowałem tak jak radziliście i wyszło tak:

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  (można przybliżyć)

 

Niestety, ale hosting nie działa i nie wczytuje zdjęcia.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017