7 odpowiedzi w tym temacie

[Andriuszka90]

Witam, moje pytanie zaczynam moją przygodę z tym treningiem i nigdzie nie widziałem żeby były np rozpiętki na klatkę.

Chciałbym zrobić to np tak

wtorek płaska

czwartek skos (na zmianę góra dól tydzień tak i tydzień tak)

i sobota rozpiętki

Czy to dobry pomysł bo zawsze był to mój najlepszy zestaw ćwiczeń na klatkę ew. rozpiętki zastępowałem ściąganiem linek stojąc.

To samo tyczy się np pleców nie dam rady się podciągnąć tyle razy żebym sumiennie zrobił trening tylko tym 1 ćwiczeniem i nie zawsze jest ktoś kto może mi pomóc za nogi. Czy mogę to zastąpić np ściąganiem drążka do klaty siedząc na wyciągu ?

Miałem kontuzję barku ( nawykowe wypadanie barku) już 7 lat nie wypadł i teraz czy mam robić wyciskania na barki hantle gryf czy np jakieś podciągania do brody lub hantelkami na boki itp ?

Ogólnie nie używam dużych ciężarów trening robię pow.15+ staram się robić do załamania ruchu.

Gdzie w tym treningu są takie partie jak kaptury, łydki, przedramiona ?

 

[Maksym Riznyk]

WWItam na forum. 
Sprawa zdecydowanie wyjaśni się jak opiszesz cały trening. 
WIęc czekamy i piona

[Andriuszka90]

Ogólnie całego treningu nie opiszę bo dopiero zrobiłem go 2 razy a ćwiczenia wybieram sobie intuicyjnie a nie z rozpiski.

Ogólnie

Nogi np przysiady

Plecy wiosłowanie

Klatka na płaskiej wyciskanie sztangi leżąc

Barki wyciskanie na suwnicy z przodu siedząc

Triceps wyciskanie na łamanym do czoła

Biceps suplinacja

brzuch podnoszenie nóg w opadzie

4 serie po 15-20 pow wszystkie ćwiczenia

i to by było w poniedziałek

teraz np czy w środę mogę robić

Nogi wykroki z hantlami

plecy marty ciąg na prostych nogach

barki podciąganie sztangi do brody (gryf łamany)

triceps pompki na poręczach

biceps gryf łamany na modlitewniku

brzuch ławka skośna do dołu

4 serie po 15-20 pow

 

i co wtedy miałbym zrobić w piątek ? 

[Maksym Riznyk]

Fajnie że się starasz. 
jednak intuicyjnie nie ma co robić. 
Tu [odsyłam przykładowy plan. 

Trening FBW: 

 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

 

Brzuch:

[Andriuszka90]

wiadomo że na każdego działa co innego teraz moje pytanie. Dziś robiąc wykroki z hantlami coś mnie zaczeło strasznie kłuć w 1 pośladku. I po 2 serii wykroków nie byłem już w stanie więcej ich robić. Zaznaczam że najpierw byłem 10min na orbitreku 1 seria poszła gładko, a hantle miały 10kg więc nie było to bardzo dużo. Teraz pytanie bo nie wiem jak długo będzie mnie to bolało. Szukając planów FBW praktycznie są tylko przysiady na zmianę z wykrokami. Czy można czymś zastąpić wykroki ? Jeżeli chodzi o ciągi to robię je na plecy.

[aniajlover]

Witaj

A jak z techniką w wykrokach? Wykonujesz je poprawnie?

Jeśli wykroki nie to.. martwy ciąg na prostych, syzyfki, zakroki (w tył), 

[Andriuszka90]

Powiem tak na siłownię łącznie chodzę jakieś 6-7lat uważam że technikę mam w miarę wypracowaną.

Zrobienie wykroku z hantlą nie jest raczej żadną filozofią.

[Maksym Riznyk]

No z tą filozofią kłócił bym się Proste plecy, kierunek kolana, ułożenie stopy no ale dobra nie o tym mowa. 
Prawdopodobnie coś naciągnąłeś, zdarza się czasami. 
Możesz zawsze zamienić na maszynę do prostowania oraz maszyna na 2 głowy.