Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy FBW (MASA)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

xvc123
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Plan treningowy FBW (MASA)

Witam, czy może mi ktoś ułożyć dobry plan FBW na mase? Wolałbym aby było mało ćwiczeń na maszynach a więcej np. wiosłowania, martwy ciąg itp. 


Użytkownik xvc123 edytował ten post Rok temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2928 postów
  • Pomógł: 86
229
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155
  • Waga [kg]:48

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy FBW (MASA)

Witaj

Nikt za darmo tutaj nic nie układa :)

Jest niedziela, dzień wolny, u nas na forum znajdziesz w dziale ''Trening dla początkujących'' info na temat układania planów treningowych, wystarczy poszukać. Jak coś poczytasz, ułożysz wklej tutaj, my ocenimy :)

Pozdrawiam. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


xvc123
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy FBW (MASA)

Witaj

Nikt za darmo tutaj nic nie układa :)

Jest niedziela, dzień wolny, u nas na forum znajdziesz w dziale ''Trening dla początkujących'' info na temat układania planów treningowych, wystarczy poszukać. Jak coś poczytasz, ułożysz wklej tutaj, my ocenimy :)

Pozdrawiam. 

Trening A
1) Nogi - Przysiad ze sztangą 3x8
2) Klata - Wyciskanie hantli dodatnio 4x8
3) Klata - Rozpiętki 3x10
4) Plecy - Wiosłowanie sztangą 4x8
5) Barki - OHP 3x8
6) Triceps - Wyciskanie francuskie 4x8
7) Tricpes - Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
8) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 4x10
 
Trening B
1) Nogi - Wykroki 4x8
2) Klata - Wyciskanie sztangi dodatnio 4x8
3) Klata - Ściąganie linek 3x10
4) Plecy - Podciąganie nachwytem 4x8
5) Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
6) Triceps - Pompki na poręczach 4x8
7) Triceps - Pompki odwrotne 3x10
8) Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku 4x8
 
Trening C
1) Nogi - Wypychanie na suwnicy 4x10
2) Klata - Wyciskanie hantli poziomo 4x8
3) Klata - Rozpiętki 3x10
4) Plecy - Martwy ciąg 4x8
5) Barki - Wyciskanie hantli 4x8
6) Triceps - Wyciskanie francuskie 4x8
7) Triceps - Prostowanie przedramion hantlami w opadzie 3x10
8) Bicpes - Uginanie ramion z hantlami 4x10

  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 427 postów
  • Pomógł: 7
36
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy FBW (MASA)

Według mnie jest generalnie ok. W treningu C zamieniałbym jedynie co jakiś czas wyciskanie hantli poziomo na wyciskanie sztangi poziomo i może łączył w superseriach triceps z bicepsem (żeby trochę czasu zaoszczędzić)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Plan treningowy FBW (MASA)

Witam na forum. 
No i widzisz nie było to bardzo trudne :) 
Przedmówca podał słuszną uwagę więc możesz działać ! 
Możesz działać :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018