7 odpowiedzi w tym temacie

[elmagico]

Witam mam pytanie kiepsko u mnie z dynamiką więc włączyłem do planu treningowego dany obwód.

 

sprint pod górkę x1

wysokie podciąganie x5

dynamiczne dipy x5

wskoki x5

Wyżej wymieniony obwód wykonałem 5 razy po czym zacząłem normalny trening skierowany na rozwój bazy.

Mam 3 pytania 

1) Czy na jednej sesji wypada łączyć dynamikę z treningiem bazowym?Czy lepiej poświęcić osobny dzień na dynamikę?

2) Dotyczy treningu brzucha a mianowicie jestem w stanie wykonać jakieś 20 wznosów nóg na drążku do konta 90 stopni(wyprostowane nogi), lepiej stopniowo zwiększać zakres ruchu z prostymi nogami czy wykonywać wznosy nóg ugiętych do drążka?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
DO tego obwodu dodja jeszcze pompki z klaśnięciem. 
Codo łączenia dynamiki czy nie, warto sprawdzić i przeanalizować postęp. 
Czasami wykonuje wszystko na jednym a czasami tylko dynamikę. 
Starak się unosić jak najwyżej, na grupach daje tak że wykonują wznosy ze zgiętymi nogami aż do samego drążka. 

[elmagico]

Jeszcze 2 pytania 

1) ile razy trenować dynamikę w tygodniu

2)pistolety mianowicie robię na lewą nogę maksymalnie 5 powtórzeń natomiast jeśli chodzi o prawą nie jestem w stanie wykonać żadnego powtórzenia( kiedy schodzę do dołu w pewnym momencie tracę czucie mięśniowe i ląduje na tyłku z czego wynika problem

[Maksym Riznyk]

1) możesz 2 razy w tygodniu. 
2) zawieś sobie gruba gumę lub kółka i wykonuj to ćwiczenie wykonując z asekuracją !

[elmagico]

Dzięki za radę z gumą Maks wreszcie pistolet na prawą nogę został odblokowany.

Mam kolejne pytania i prośbę o radę a więc dzięki treningowi na dynamikę udało mi się osiągnąć muscle upa .

1) Dziś wykonałem przed obwodem na dynamikę piramidę z muscle upami w ten sposób 3-3-3-3-2-2-2-2-1-1-1-1 (trening na zwiększenie ilości powtórzeń).Czy ma to sens czy lepiej do tego obwodu wrzucić muscle upy?

2) Lepiej starać się teraz zwiększyć ilość muscle upów(obecnie zrobię 4) czy dążyć do wykonywania ich bez kippingu? 

[Maksym Riznyk]

Powiem Ci tak, Wszystko jest połączone ze sobą. 
Bo dążąc do siłowego MU 
będziesz też dodatkowo się wzmacniać i zwiększać później ilość powtórzeń. 

[elmagico]

Okej pytanie z innej beczki chodzi o mostek z jakiegoś powodu kiedy próbuje go wykonać nie mogę się do końca wypchnąć rękami mogę je maksymalnie wyprostować do konta 90 stopni. Próbowałem jakiegoś rozciągania na barki ale po miesiącu rezultaty są mizerne.Poleci ktoś może jakieś ćwiczenie ?

[Maksym Riznyk]

Przepraszam ale nie skumałem jak wygląda Twój problem. 
Mógł byś zdjęcie zrobić od boku ?