5 odpowiedzi w tym temacie

[Aratar]

Co sądzicie o zastąpieniu na jakiś czas (2-3 miesiące lub więcej) całkowicie dipami z obciążeniem plus ewentualnie dopiero po dipach (5 serii) troche pompek (2-3 serie).

Czy nie spowoduje to jakichś asymetrii siłowych w klatce (góra/dół) bo nie mam pomysłu jak dołożyć ciężar do pompek tradycyjnych lub z nogami wyżej w większej wadze.

Podkreślam, że nie zależy mi na masie przez trenowanie sportów walki, aktualnie 62kg w zimie 65kg(zimniej to nie wychodze tak często i nie biegam raczej).

Stąd też plan:

Ciężar dobrany tak żeby zrobić max. 6-8 powtórzeń.

Na daną jednostkę treningową mam wyznaczony cel, dana ilość powtórzeń w każdej serii, ostatnią serie robie na maxa, jeśli przekrocze minimalną ilość powtórzeń plan na dany trening jest zaliczony.

Jeżeli zalicze daną rozpiskę na kolejnym treningu dipów przechodzę do następnej, jeśli nie zalicze, powtarzam.

Jeśli zalicze rozpiskę nr.6 dokładam ciężar.

1. 2/3/2/2/3
2. 2/3/2/2/4
3. 3/4/2/2/4
4. 3/4/3/3/4
5. 3/4/3/3/5
6. 4/5/4/4/5

Używam tej metody do podciągania z obciążeniem.

Najbardziej martwią mnie tylko asymetrię siły w klatce.

[Maksym Riznyk]

Siemanko. 
Słuchaj, pompka klasyczna to jest taka sama podstawa treningowa w tym sporcie jak i pompki na poręczach i podciagania !
Nie ma większego sensu "zastępować" ! To tak jak byś np. w boksie nagle zrezygnował ze sparingów ale nadal np. praktykowałeś na worku, a każdy wie że worek nie odda  

[Aratar]

Czy do budowania siły będzie dobre robienie dipów +obciążenie, a na koniec uzupełnienie, pompki i pompki z nogami wyżej, czy może w tygodniu 2x dipy + 2-3 serie pompek i raz pompki zwykłe i z nogami wyżej(tak na wysokości bioder stojąc lub wyżej)

[Maksym Riznyk]

Aratar budowanie siły czyli TYPOWEGO treningu siłowego dotyczy dodatkowego obciążenia na pasie ! 
jeżeli masz trening SIŁOWY to na takim nie wykonuje się nic więcej. 
Czyli Podciągania, pompki, dipy z dodatkowym obciążeniem. 
Całą resztę zrób n ainnym jednym treningu . 

[Aratar]

Zmieniam swój plan teraz, taki będzie ok?

Poniedziałek.
Podciąganie z obciążeniem
Brzuch

Wtorek.
Pompki z nogami na ringu/parapecie (czyli trochę powyżej bioder) na uchwytach
Pompki klasyczne
Wznosy tułowia (na prostowniki grzbietu)
Mostki

Środa.
Drabinka od 5 do 1
Naprzemiennie jak najwyższe podciągnięcia i bar dipy
5/5/4/4/3/3/2/2/1/1 z przerwami 30 sekund

Troche przerwy i podciąganie na uchwytach z liny 40 mm
Zwis na tych uchwytach
Delikatnie brzuch

Czwartek.
Dipy z obciążeniem
Wznosy tułowia

Piątek.
Progresja front lever
Wznosy w którejś progresji
Podciąganie nachwytem
Brzuch
Wspięcia na palce jednej nogi

Sobota.
Superman push up
Tornado push up/ pompki z klaśnięciem
Russian push up


Dodatkowo robie 3-5 treningów bokserskich więc nie mogę też wrzucić do planu zbyt wiele.

Przysiadów nie będę robił bo chwilowo jeżdże sobie rowerem do klubu 20 km w jedną strone.

Coś poprawić?

[Maksym Riznyk]

powtórzę jeszcze raz  
jeżeli mamy obciążenie na pasie TO WSZYSTKIE ĆWICZENIA PODSTAWOWE WYKONUJEMY NA JEDNEJ SESJI TRENINGOWEJ ! (podciagania, dipy, pompki)