7 odpowiedzi w tym temacie

[M4st4]

Cześć Wszystkim! 

Niedawno zacząłem przygodę z SW i proszę o korektę lub jakieś uwagi na temat wymyślonego przeze mnie planu. Dodam, że moim priorytetem jest wyrzeźbienie się a drugoplanowo zwiększenie siły.

Próbowałem już FBW Maksyma, ale nie czułem tej "pompy" i wydaje mi się, że obwody działają na mnie lepiej.

 

Moj obraz FBW wyglada nastepujaco.

 

pierwsze 5-6 obwodow (pull)

 

-podciąganie nachwyt

-podciąganie podchwyt

-zwis izometryczny nachwytem czoło do drążka 10s

-zwis izometryczny podchwytem czoło do drążka 10s

-australian pull ups 

 

nastepne obwody (push)

-dipy

-pike push ups

-pompki szerokie z nogami na podwyższeniu

-pompki diamondy

-szwedki

 

obwody na nogi

-pistolety

-przysiady z wyskokiem

-żurawie-jesli znajde mozliwosc ich wykonania

 

+ core

ilość powtorzeń dostosuję do moich możliwosć

 

Czy nie lepszym rozwiązaniem nie będzie PUSH/PULL/LEGS?

Czy po treningu mogę dobić się paroma ćwiczeniami z hantlami?

Czy jest możliwe zbudowanie pokaźnych nóg bez cieżarów?

 

Dzięki z góry za każdy odzew

Pozdrawiam!

 

 

 

[Maksym Riznyk]

hej hej witam na forum. 
Jak najbardziej takie obwody mogą być  
Próbowałeś może FBW własnie zrobić na zasadzie obwodów ? hehe myślę, że czucie może być nieco lepsze lub pozmieniać ilość powtórzeń. tzn. zapompowanie ciężarami na koniec oczywiście można zrobić. 
Co do nóg, jest możliwe ale zajmie to trochę więcej czasu. 

[M4st4]

hej hej witam na forum. 
Jak najbardziej takie obwody mogą być  
Próbowałeś może FBW własnie zrobić na zasadzie obwodów ? hehe myślę, że czucie może być nieco lepsze lub pozmieniać ilość powtórzeń. tzn. zapompowanie ciężarami na koniec oczywiście można zrobić. 
Co do nóg, jest możliwe ale zajmie to trochę więcej czasu. 

Dzięki za odpowieź . Masz rację muszę popracować nad czuciem bo nieawno zdałem sobie z tego sprawę i prawdopodobnie też Twoje FBW nie zadziałało jak miało zadziałać .Przetestowałem ten mój plan i klapa-wyszedł bardzo długi. Myślę nad czymś takim:

-podciąganie nachwyt

-dipy

-podciaganie podchwyt

-pomki bez przerw: pike, szerokie, diamondy

i to będą obwody

 

następnie core

 

nogi wprawdzie mogę zrobić z hantlami też na zasadzie obwodów:

-pistolety

-przysiad zwykły

-wejscia na jakiś element np. skrzynka/ławka

 

Lepiej robić core po treningu góry a potem nogi czy odwrotnie?

 

Dzieki za wszystko! Pozdraweiam

Użytkownik M4st4 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Hmm a myślałeś może o tym aby nogi zrobić w inny dzień zupełnie ? 
I wtedy dodać jeszcze ćwiczenia na 2 głowy ect...

[M4st4]

Hmm a myślałeś może o tym aby nogi zrobić w inny dzień zupełnie ? 
I wtedy dodać jeszcze ćwiczenia na 2 głowy ect...

Rzeczywiście to niegłupi pomysł.Bardzo mi zależy na tej partii, bo jest fajnie rozwinięta i chodzi mi o jej utrzymanie a nawet rozwój. Co sądzisz o tym aby nogi trenować 4x góre i 3x nogi w tygodniu góra-dół-góra-dół-góra-dół-góra

 

Pozdrawiam

[Maksym Riznyk]

Akurat w tym przypadku popadniesz z jednej skrajności w drugą  
Maksymalnie 2 razy w tygodniu. 
Oczywiście jest to zależne od samopoczucia  

[M4st4]

Akurat w tym przypadku popadniesz z jednej skrajności w drugą  
Maksymalnie 2 razy w tygodniu. 
Oczywiście jest to zależne od samopoczucia

Haha świetnie to ująłeś

Już wiem wszystko czego potrzebuję.Fajnie, że jest taka osoba co dzieli sie swoim doświadczeniem bezinteresownie.

 

Wszystkiego dobrego, pozdrawiam.

[Maksym Riznyk]

Dzięki i życzę powodzenia