Skocz do zawartości


Zdjęcie

Podciąganie nachwytem zamiast innego ćwiczenia


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

kitek7878
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :33,5
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Podciąganie nachwytem zamiast innego ćwiczenia

Witam, 

jestem w trakcie budowy masy i na razie jadę treningiem 3 dniowym gdzie na zmianę plecy/grzbiet robię martwym ciągiem i wiosłowaniem w opadzie. Jeżeli chciałbym do tego treningu włączyć podciąganie nachwytem czy dobrze myślę że lepiej wyrzucić wiosłowanie na rzecz podciągania niż martwy ciąg? Martwy ciąg jest ćwiczeniem bardziej złożonym niż wiosłowanie więc chyba lepiej żeby został na masie?

 

Drugie pytanie mam na temat progresji ciężaru.. macie czasem tak, że zwiększacie obciążenie co trening do pewnego momentu a potem jest sytuacja że nie możecie dołożyć więcej lub nawet czasem nie możecie tyle uciągnąć co na ostatnim treningu? Z czego może to wynikać? 

 

Pozdro


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Podciąganie nachwytem zamiast innego ćwiczenia

witam na forum. 

 

1. Ja z kolei proponuje po prostu dać jako 1 ćwiczenie podciągania a 2 - wiosłowanie.

 

2. Oczywiście że to jest normalna sytuacja. Gorszy dzień, jedzenie, duuuużo czynników na to się składa. 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

kitek7878
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:168
  • Biceps [cm] :33,5
  • Waga [kg]:69

Napisano Rok temu

Re: Podciąganie nachwytem zamiast innego ćwiczenia

1. Ja z kolei proponuje po prostu dać jako 1 ćwiczenie podciągania a 2 - wiosłowanie.

Dzięki za odp. Hmm, no może dam radę dwa ćwiczenia. Na tę chwilę wiosłowań robię 12-10-8-6. Jest opcja że po podciąganiu może to być utrudnione zadanie więc po prostu zmniejszyć obciążenie żeby zachować ilość powtórzeń czy zmniejszyć ilość serii? A co do podciągania to jaki system byś przyjął? 

Używam gum oporowych i z nimi jestem w stanie na tę chwilę zrobić 8-8-6-5 podciągnięć szerokim nachwytem.

Głównie mi zależy na poszerzeniu pleców więc nie wiem czy dalej cisnąć z seriami nawet jeśli będę w stanie zrobić już tylko 3, 2 ? Czy może z mocniejszą gumą dochodzić do większej ilości powtórzeń z mniejszą ilością serii?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Podciąganie nachwytem zamiast innego ćwiczenia

Zmniejsz obciążenie aby wykonać wyznaczoną ilość powtórzeń. 
Osobiście proponuje piramidki. 
Powtórzenia przy podciąganiach najlepiej zwiększać w każdej kolejnej serii. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018