2 odpowiedzi w tym temacie

[ktowie]

Witam!

 

Chciałbym uzyskać pomoc w ogarnięciu się z dawkowaniem poniższych suplementów:

 

- jabłczan kreatyny

- iso whey zero

- beta-alanina

- bcaa powder

 

Chciałbym zaznaczyć że ćwiczę dwa razy dziennie 5-6 razy w tyg.

 

Z rana - bieg od 3 do 6 km, jakieś aeroby, rozciąganie. Bez spiny

 

Popołudniu/wieczorem - trening intensywny na pełnym gazie do 2 h. Jest to bardziej wysiłek wytrzymałościowy niż siłowy co nie znaczy że te drugie sie nie zdarzają. Prościej, poniedziałek, środa, piątek są to treningi sztuk walk, wtorek - czwartek stacje siłowo-wytrzymałościowe. Dodatkowo dochodzą treningi wojskowe rano. Dziękuje, pozdrawiam. 

 

p.s

 

Ewentualnie co dokupić

 

[BeBig]

Jabłczan kreatyny - 5 gram przed i 5 gram po treningu ( albo porannym albo popołudniowym)

Iso Whey Zero - zawsze po treningu około 25 - 30 gram

Beta - alanina - przed treningiem około 3-4 gram

Bcaa zawsze przed i po treningu (po obu)

Moim zdaniem za dużo treningów w ciągu dnia. Masy mięśniowej na pewno nie utrzymasz, ani nie zbudujesz (ale jak biegasz to pewnie na masie Ci nie zależy), ale warto zadbać o regenerację, o sen i o porządną michę przy takim treningu. Ja bym polecił Ci High Carb bo będziesz miał power na cały dzień. Zaczynaj śniadaniem białkowo tłuszczowym (jajecznica np)

Co dokupić? Argininę możesz kupić i brać na wieczór, do tego zma.

Przy Twoim trybie życia pewnie stres jest nieodłącznym kompanem, więc warto kupić adaptogeny takie jak np. ashwaganda, żeń szeń lub ja stosuję Recovry Adaptogens (Scitec) - stack różeńca górskiego, świętej bazylii oraz cordyseptu. 1 caps z rana i energia aż rozpiera na maksa.

Zadbał bym też o odpowiednie nawodnienie, np podczas treningów woda z solą i cytryną. Super sprawa.

[Abetalipoproteinemia]

BCAA możesz śmiało pić z glutaminą na treningu, czy to siłowym czy w trakcie sztuk walki. Przy tak dużym wysiłku zadbaj właśnie o regenerację jak wspomniał BeBig. ZMA również możesz wprowadzić co powinno pomóc w lepszym wysypianiu się. Podejrzewam, że w tym celu została podana arginina. Fakt, ale z uwagi na 2 treningi w ciągu dnia odpuściłbym bo organizm będzie wystarczająco pobudzony. Lepiej wypić melisę przed snem, możesz też pomyśleć o GABA zapewniającym lepszą pracę układu nerwowego.