7 odpowiedzi w tym temacie

[MindControl]

Hej!

Chciałabym zacząć chodzić na siłownię, w ofercie w pobliżu dostępna jest praca z instruktorem, pytanie, jak to wygląda? Czego się spodziewać? Czy instruktor układa jakiś indywidualny plan? Chodzi mi o ogólne wskazówki dla totalnego nowicjusza.

Dziękuję z góry!

[aniajlover]

Witaj

No praca z instruktorem to pewnie wspólne treningi.. Jak się domyślam Plan treningowy(indywidualny) może ułożyć, lecz pewnie z tego co mi wiadomo to każdy pobiera jakieś opłaty z tego.. 

[lukasz9179]

ale również wytłumaczy ci jak ćwiczyć, pokaże ci prawidłową technike wykonywania ćwiczeń i sam ci powie jakie błędy przy ćwiczeniach TY wykonujesz

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

a ja proponuje takie rozwiązanie. 
Tu masz przykładowy plan. 

Nogi: Przysiady x 3 serii

Plecy: Podciągania x 3 serii 

Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 

Barki: żołnierskie x 3 serii 

Triceps: francuzy x 2 serii

Biceps: uginanie ramion 2 serii. 

Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 

Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

Podejdź do instruktura i niech pokaże Ci technikę przy tych ćwiczeniach. 

[bieniek]

Podejdź do instruktura i niech pokaże Ci technikę przy tych ćwiczeniach. 

 

 

Jeśli potrafi...

Jeśli przed przysiadami powie, że musisz najpierw się nauczyć oddychać, to prawdopodobieństwo potrafienia wzrasta.

[Maksym Riznyk]

bieniek ja totalnie nie zrozumiałem Twojej wypowiedzi  
 

[bieniek]

Miałem na myśli główne ćwiczenia wielostawowe. Nie jest powiedziane, że trener sam musi codziennie maksować i wąchając sole wrzeszczeć i przewracać wyposażenie siłowni, ale nie wyobrażam sobie otrzymywać komend w przysiadach od kogoś, kto przynajmniej kiedyś nie miał na podnoszenie zajawki. Wielu rzeczy można się dowiedzieć, tylko spędzając czas pod sztangą.

Co nie oznacza, że nie byłby to specjalista w innych dziedzinach.

 

Co do oddychania, to uważam, że nauka poprawnego zamykania wentyla jest jedną z najważniejszych umiejętności w 4 głównych ćwiczeniach, ale również w podciąganiu!

 

Doskonały materiał na ten temat tworzy Chad Wesley Smith z JTS.com oraz Chris Duffin

 

[Maksym Riznyk]

dobra teraz kumam