Skocz do zawartości


Zdjęcie

Mezo,ekto,endo ?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Mezo,ekto,endo ?

Witam.

 

Wiek:25

Waga: 77

Wzrost : 182

Staż : 2tyg (na siłowni)

 

Jak w temacie,może ktoś mi powiedzieć jakim samotypem jestem ? 

 

Wiek:25

Waga: 77

Wzrost : 182

Dieta : obecnie na masę ( z tym że nie wiem jakim samotypem jestem ) 

Obecna sylwetka

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]  

 

Cel

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Do dyspozycji mam siłownię w klubie wioślarskim w którym są wyciągi , atlasy , ergometry , bieżnie , rowerki , praktycznie wszystko . Do tej pory ćwiczyłem 4x w tyg ,

 

klatka+barki+brzuch

Nogi + lydki

Wolne

triceps+biceps+brzuch

plecy+łydki

 

Co zmienić ? przejść na FBW ? 

 

Wcześniej pisałem post i mi bardzo pomogliście , liczę na was i w tej sprawie ! :) 

 

Dziękuje !

 

 

Obecna sylwetka


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mezo,ekto,endo ?

Zmierz sobie nadgarstek (w tym miejscu gdzie się zgina, w czasie kiedy jest wyprostowany) centymetrem krawieckim:

 

- 15,5 cm lub mniej - ektomorfik (oryginał)

- 15,5/16 - 17,5/18 cm - ekto-endomorfik (typ mieszany) lub ekto-mezomorfik (typ mieszany)

- 17,5/18 cm lub więcej - mezomorfik (oryginał) lub endomorfik (oryginał) lub endomezomorfik (typ mieszany)

 

Większość osób to typy mieszane, to co opisałem jako "oryginał" oznacza, że ktoś posiada tylko i wyłącznie cechy osoby ektomorficznej lub mezomorficznej lub endomorficznej.

Dla przykładu ja mam nadgarstek 16,5 cm, ale mam szerokie biodra więc jestem ekto - endomorfikiem.

Natomiast ktoś o takim nadgarstku, ale o wąskich biodrach będzie ekto-mezomorfikiem.

Z kolei mój tata ma nadgarstek 19 lub 19,5 cm i szerokie biodra, prawdopodobnie jest więc endo-mezomorfikiem.


  • 2
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mezo,ekto,endo ?

Hmmm , ciekawe doświadczenie, wyszło mi 18cm czyli jestem mezo +  endo ? :D


  • 0

RychuP
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1075 postów
  • Pomógł: 81
307
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mezo,ekto,endo ?

Tak - bardzo możliwe.

Nie masz się czym przejmować tylko ćwicz dalej, a po roku jak się przyłożysz to napewno będzie coś widać.

Natomiast niezależnie od somatotypu satysfakcjonującą sylwetkę buduje się w ciągu minimum 2 - 3 lat.


Użytkownik RychuP edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Jeśli Ci pomogłem swoją wypowiedzią (postem), to kliknij "strzałkę w górę na zielonym tle" przy mojej wypowiedzi, która okazała się pomocna.
Jeśli nie pomogłem bezpośrednio Tobie, ale uważasz, że moja wypowiedź może być pomocna dla innych użytkowników, to możesz postąpić podobnie.

kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mezo,ekto,endo ?

Jestem na to nastawiony :) interesuje mnie to jaki mam trening stosować oraz dietę dalej robić pod masę ?


  • 0

kenud
  • Użytkownik
  • Pip
  • 25 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Mezo,ekto,endo ?

Jak ktoś może podpiąć , podsunąć temat . Co mam i jak mam ćwiczyć aby uzyskać sylwetkę którą postawiłem sobie za cel ? jaką dietę stosować ? bardzo was proszę o porady ! Wszelką pomoc biorę z szacunkiem i biorę do swojego zeszytu porad ! :) Dziękuję ! 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Mezo,ekto,endo ?

Dałeś w podpunkcie "staż" 2 tyg. 
Myślę, że w split nie ma co się bawić. 
Wejść sobie na FBW to też będą treningi bardziej różnorodne. 
Taki pryzkałdowy trening:

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024