Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

MindControl
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Praca z instruktorem siłownia - doświadczenia

Hej!

Chciałabym zacząć chodzić na siłownię, w ofercie w pobliżu dostępna jest praca z instruktorem, pytanie, jak to wygląda? Czego się spodziewać? Czy instruktor układa jakiś indywidualny plan? Chodzi mi o ogólne wskazówki dla totalnego nowicjusza.

Dziękuję z góry!


  • 0

aniajlover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1981 postów
  • Pomógł: 48
115
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Wzrost [cm]:155

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Praca z instruktorem siłownia - doświadczenia

Witaj

No praca z instruktorem to pewnie wspólne treningi.. Jak się domyślam :D Plan treningowy(indywidualny) może ułożyć, lecz pewnie z tego co mi wiadomo to każdy pobiera jakieś opłaty z tego.. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


lukasz9179
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 294 postów
  • Pomógł: 5
11
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport,
  • Staż [miesiące]:i po raz kolejny zaczynam od samego początku, 5 marzec
  • Wzrost [cm]:176
  • Biceps [cm] :prawy - 36,5 lewy - 34
  • Klatka piersiowa [cm]:96 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem)
  • Pas [cm]:95 (nie wiem czy dobrze zmierzyłem )
  • Udo [cm]:prawe 56,5, lewe 54,5
  • Przysiad [kg]:nie sprawdzałem
  • Wyciskanie [kg]:65kg --> ale czułem że mogłem więcej wycisnąć ale ze względu na podwójną kontuzje barku wolałem nie ryzykować ...
  • Martwy ciąg [kg]:+- 90kg napewno
  • Waga [kg]:79kg

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Praca z instruktorem siłownia - doświadczenia

ale również wytłumaczy ci jak ćwiczyć, pokaże ci prawidłową technike wykonywania ćwiczeń i sam ci powie jakie błędy przy ćwiczeniach TY wykonujesz


Użytkownik lukasz9179 edytował ten post 5 miesięcy temu

  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Praca z instruktorem siłownia - doświadczenia

a ja proponuje takie rozwiązanie. 
Tu masz przykładowy plan. 

Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 

Podejdź do instruktura i niech pokaże Ci technikę przy tych ćwiczeniach. 

  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 328 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Praca z instruktorem siłownia - doświadczenia

Podejdź do instruktura i niech pokaże Ci technikę przy tych ćwiczeniach. 

 

 

Jeśli potrafi...:)

Jeśli przed przysiadami powie, że musisz najpierw się nauczyć oddychać, to prawdopodobieństwo potrafienia wzrasta.


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Praca z instruktorem siłownia - doświadczenia

bieniek ja totalnie nie zrozumiałem Twojej wypowiedzi :D 
 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

bieniek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 328 postów
  • Pomógł: 7
17
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:94

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Praca z instruktorem siłownia - doświadczenia

Miałem na myśli główne ćwiczenia wielostawowe. Nie jest powiedziane, że trener sam musi codziennie maksować i wąchając sole wrzeszczeć i przewracać wyposażenie siłowni, ale nie wyobrażam sobie otrzymywać komend w przysiadach od kogoś, kto przynajmniej kiedyś nie miał na podnoszenie zajawki. Wielu rzeczy można się dowiedzieć, tylko spędzając czas pod sztangą.

Co nie oznacza, że nie byłby to specjalista w innych dziedzinach.

 

Co do oddychania, to uważam, że nauka poprawnego zamykania wentyla jest jedną z najważniejszych umiejętności w 4 głównych ćwiczeniach, ale również w podciąganiu!

 

Doskonały materiał na ten temat tworzy Chad Wesley Smith z JTS.com oraz Chris Duffin

 


  • 0

"Part of knowing where you're at

is where you're not"

Mark Bell


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
352
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Praca z instruktorem siłownia - doświadczenia

dobra teraz kumam :D 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: siłownia, trening, instruktor, pomoc, dieta, ćwiczenia

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017