Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jak zacząć - pomocy !


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

wervk
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jak zacząć - pomocy !

Witam. Mam 23 lata 4 miesiące temu urodziłam synka. Chciałabym zrzucić te dodatkowe kg,które zostały mi po ciąży. Ważę 63 przy 153. Ćwiczyć mogę tylko w domu . Mam skakankę , ławeczkę i hantle : 2x1.5  2x2 , 2x3 kg.Obliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne ale nie potrafie go " dobic " posiłkami. zawsze jest czegoś za mało , lub za dużo. Więć postanowiłam po prostu jeść zdrowo . Chciałabym zacząć ćwiczyć ale nie potrafię ułożyć dobrego planu na redukcję. Myślałam o filmikach Ortegi na yt. ( rozpisać na 5 dni w tyg ) + ćwiczenia typu chodakowska i inne trenerki aby " trochę się poruszać " Myślałam nad długimi spacerami szybszym tępem ale nie wiem czy coś by dały . Może ktoś z was mi poradzi co zrobić , jak ułożyć konkretny plan :) Lubię ćwiczyć przy filmikach z yt. może ktoś z was zna konkretne filmy do ćwiczeń w domowych warunkach ? :) LICZĘ NA WAS !


Użytkownik wervk edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3342 postów
  • Pomógł: 97
253
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
  • Klatka piersiowa [cm]:75
  • Pas [cm]:60
  • Udo [cm]:48
  • Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć - pomocy !

Witaj

Super, że chcesz coś zmienić na lepsze! :)

Więc tak. ten sprzęt wystarczy, jak na chwilę obecną. Plan bym oparła na ćwiczenia wielostawowe typu przysiady, ciągi - fajnie się sprawdzają. Z dietą okej, lecz jak nie potrafisz ''dobić'' to zdrowe tłuszcze powinny Ci w tym pomóc :) 

Plan tak jak mówię przysiady, ciągi, jakieś wykroki, zakroki. Lub jak nie  to znajdź jakieś fajne plany treningowe typu kalistenika. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Jak zacząć - pomocy !

Witam na forum. 
Zdecydowanie polecam trening siłowy ! 
Powiedz mas zjakieś filmiki wstępne ? coś już szukałaś ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024