6 odpowiedzi w tym temacie

[NieWiem]

Witam. Jak oceniacie mój 4-dniowy plan treningowy? Może coś zmienić czy poprawić ?

 

Dzień 1 Dół Siła

-Przysiad 3 serie 5 powtórzeń

-Martwy ciąg klasyczny 3 serie 5 powtórzeń

-Uginanie dwógłowych na maszynie 3 serie 5 powtórzeń

-Łydki 4 serie 10 powtórzeń

 

Dzień 2 Góra siła

-Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 5 powtórzeń

-Wyciskanie żółnierskie 3 serie 5 powtórzeń

-Wiosłowanie 3 serie 5 powtórzeń

-Uginanie ramion sztangą na biceps 3 serie 8 powtórzeń

-Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8 powtórzeń

-Wznosy 3 serie 8 powtórzeń

-Alachy 3 serie 8 powtórzeń

 

Dzień 3 Dół hyper

-Przysiad highbar 3 serie 8 powtórzeń

-Martwy ciag na prostych nogach 3 serie 8 powtórzeń

-Uginanie czworogłowych na maszynie 3 serie 10 powtórzeń

-Łydki 4 serie 12 powtórzeń

 

Dzień 4 Góra hyper

-Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10 powtórzeń

-Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powtórzeń

-wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń

-Wyciskanie żółnierskie 3 serie 10 powtórzeń

-Facepull 4 serie 10 powtórzeń

-Wznosy 4 serie 10 powtórzeń

-Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 10 powtórzeń

-Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 10 powtórzeń

-Modlitewnik 3 serie 10 powtórzeń

-Alachy 4 serie 12 powtórzeń

 

Dziękuje za opinie

[aniajlover]

Witaj

Dobra mam takie pytanko.. Ile wynosi Twój staż treningowy ? 

[NieWiem]

Witaj

Dobra mam takie pytanko.. Ile wynosi Twój staż treningowy ? 

ponad pół roku

[fmx650]

troche bym ten plan okroil ze tak powiem I cos takiego polecial. ewentualnie jeszcze dzien 2 zamienil z dniem 4, tym sposobem mialbys trening ciezki potem "lzejszy" I tak naprzemian

 

Ale poczekajmy niech sie bardziej doswiadczeni jeszcze wypowiedza. Tak czy siak moglbys zdawac relacje jak idze takim planem bo mnie ciekawi

 

 

Dzień 1 Dół Siła

-Przysiad 3 serie 5 powtórzeń

-Hack-siady 3 serie 5 powtórzeń

-MC na prostych nogach 3 serie 5 powtórzeń

-Łydki 4 serie 10 powtórzeń

 

Dzień 2 Góra siła

-Wiosłowanie 3 serie 5 powtórzeń

-Podciaganie 3 serie 5 powtorzen

-Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 5 powtórzeń

-Wyciskanie żółnierskie 3 serie 5 powtórzeń

-Uginanie ramion sztangą na biceps 3 serie 8 powtórzeń

-Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 8 powtórzeń

 

Dzień 3 Dół hyper

-Przysiad highbar 3 serie 8 powtórzeń

-Prostowanie + uginanie na maszynie 3 serie 8 powtórzeń

-Łydki 4 serie 12 powtórzeń

 

Dzień 4 Góra hyper

-Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 10 powtórzeń

-Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 10 powtórzeń

-wiosłowanie 3 serie 10 powtórzeń

-Wyciskanie żółnierskie 3 serie 10 powtórzeń

-Prostowanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 10 powtórzeń

-Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie 10 powtórzeń

 

[Maksym Riznyk]

WItam na forum. 
​Zacznę od początku. 
W 1 treningu zdecydowanie zwiększył bym ilość serii do 5 tzn roboczych ! 
Dodatkowo dodaj Hiptrasty, żurawie, wykroki. 
Tam gdzie masz siła górą daj sobie podciągania z ciężarem tak samo 5 serii x 5 powtorzeń. 
Jeżeli masz problem z tym ćwiczeniem to daj tam gdzie masz hyper. 
 

[NieWiem]

Nie robie podciągnięć bo rady nie daje.

[Maksym Riznyk]

To nic nie szkodzi , ponieważ można wykonać tzn. negatywy 
Lub wykonać podciągania z gumami. 
Albo podciągania australyjskie.