3 odpowiedzi w tym temacie

[opopop]

Cześć.

 

Od razu zaznaczam, że jestem w tych sprawach zupełnie zielona, więc przepraszam, jeżeli palnę jakąś głupotę.

 

Aktualnie jestem na redukcji, zależy mi aby schudnąć około 10 kg (aktualna waga 80 kg przy wzroście 175 cm).

 

2 razy w tygodniu chodzę na trening siłowy, 3 razy w tygodniu robię cardio w domu (rowerek 1 godzina). Moja dieta to około 1700 kcal.

 

Chciałam prowadzić spożywanie suplementów wspomagających mój organizm. 

Zaopatrzyłam się w carbo i BCAA. Opinii o tym co brać kiedy są tysiące, więc przedstawię Wam jak ja to rozumiem i czy ma to sens, a Was prosiłabym o ewentualne sprostowanie.

 

Przed treningiem siłowym BCAA (1g/10 kg masy ciała), po treningu od razu Carbo (ile??)

Po cardio BCAA w takiej samej ilości.

 

Czy przy takim systemie możliwa będzie redukcja?

Pozdrawiam,

M.

 

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli redukujesz to wywal carbo. Węglowodany w okresie odchudzania/spalania tkanki tłuszczowej należy ograniczyć do minimum niezbędnego z diety . Ważniejsze jest białko, które ochroni mięśnie przed uszkodzeniami.

 

BCAA polecam stosować w dawce ok. 15 - 20 g preparatu w ciągu treningu, po prostu zamiast izotonika czy zwykłej wody rozpuść większą ilość w całym shakerze. 

[Emilio]

Zdecydowanie przychylam sie do powyzszej opini, ogranicz Carbo kosztem witamin i mineralow. Jezeli spozywasz malo ryb zaopatrz sie w jwasy omega 3

[Abetalipoproteinemia]

I jak tam idzie redukcja?