Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trudne początki

start redukcja spadek masy

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

Bufford
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trudne początki

Cześć. Jako, że jestem tu nowy, zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18 lat, 183 cm wzrostu i ważę 90 kg. Gram w piłkę nożną, 2 razy w tygodniu trening po 2 godziny i co niedzielę mecz. Problemem u mnie jest waga, a co za tym idzie moja wydolność pozostawia wiele do życzenia. Moje BMR wynosi według wzoru Harrisa i Benedicta 3242 kcal. Chciałbym zredukować ten cały tłuszcz, jednocześnie zachowując siłę i dodatkowo (jeśli to tylko możliwe) zyskać trochę na sprawności i wydolności. Liczę się z tym, że utrata tkanki tłuszczowej wiąże się z dużo większym niż do tej pory wysiłkiem dla organizmu. Dlatego moje pytanie brzmi tak, jakie konkretne ćwiczenia wykonywać, by zyskać na zdrowiu i kondycji, przy jednoczesnym spaleniu niepotrzebnego tłuszczu i nawet niewielkim przyroście masy mięśniowej. Dodam jeszcze, że najchętniej ćwiczyłbym z wykorzystaniem własnego ciała jako obciążenia, bo na siłownię daleko, a jedyna opcja to kumpel, który w domu ma ławeczkę, hantle i jakieś obciążenie z gryfem 20kg. Czekam na wszelkie sugestie i będę wdzięczny, jeśli ktoś z tego forum będzie chciał mi pomóc. W razie jakichś pytań czy wątpliwości będę zaglądał tu kilka razy dziennie. 


  • 0

Tydek2000
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 178 postów
  • Pomógł: 7
15
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Marzec 2k17
  • Wzrost [cm]:185
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Trudne początki

Polecam ci Street Workout + jakieś cardio w postaci pływania , biegania , jazdy na rowerze itp i oczywiście przy redukcji deficyt kaloryczny 

Tu masz wszystko o SW , przykładowe plany itp spróbuj ułożyć plan a my go sprawdzimy i poprawimy w razie jakichkolwiek błędów 

http://www.fabrykasi...-i-kalistenika/

Powodzenia 


  • 0

bieniek
  • Moderator
  • PipPipPip
  • 447 postów
  • Pomógł: 9
25
Neutralna
  • Lokalizacja:Trolowe Wzgórze
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:186
  • Przysiad [kg]:140 low bar
  • Wyciskanie [kg]:102.5
  • Martwy ciąg [kg]:150 klasycznie
  • Waga [kg]:87

Napisano Ponad rok temu

Re: Trudne początki

Tak jak kolega pisze.

Przyjrzyj się swojej diecie. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne oprzyj na 1 gramie białka na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Tzn że z tych 3000 kcal 150x4=600 ma pochodzić z białka dobrej jakości. Codziennie.

Oczywiście reszta nie może pochodzić z czipsów to już pewnie wiesz. Warzywa i owoce. Do upadłego :)

Biegasz już wystarczająco dużo, dołóż sobie ruchy, które korzystają z całego ciała, planki, pompki, dipsy, podciąganie, a kardio zaczynaj od wskoków obunóż & jednonóż na przeszkodę na wysokości pasa.


  • 0
"Part of knowing where you're at
is where you're not"
Mark Bell

Bufford
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trudne początki

Dzięki za odpowiedzi, prawdopodobnie do SW dołożę cardio na basenie, a dietę już zacząłem stosować. Jem około 2800 kcal i całkiem sporo białka w diecie, co prawda nie wiem ile dokładnie ale póki co wszystko jest okey. Jem regularnie 5 posiłków dziennie o ustalonych porach i nawet poprawiło się moje samopoczcie. Będę pisał o nowych szczegółach jak tylko zajedzie potrzeba. Dzięki i pozdrawiam. ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Trudne początki

Życzymy powodzenia w dalszych działaniach. 
Piona. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: start, redukcja, spadek masy

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024