2 odpowiedzi w tym temacie

[Kolcok]

Cześć oceni ktos?
Waga:86kg
Wzrost:176
Wiek:20
Cel:redukcja
Trenuje 4x w tyg
Początkujący

Przysiad z hantelkami 15/12/10/10
Martwy ciąg na prostych nogach 15/12/10/10
Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 12/12/10/10
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/10/10
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/10
Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/10
Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz 12/10/10
Rowerek 3 serie, 15-20 powtórzeń
Izometryczny skurcz mięśni brzucha w podporze przodem. Deska/ścianka/plank (Plank) 3 serie
CARDIO:
Rowerek/bieżnia/orbitrek/wioślarz 30 minut
ROZCIĄGANIE

Dzień II - trening B

Wchodzenie na podwyższenie z hantelkami 15/12/10/10
Wykroki zegarowe 7/7/7 - na każdą nogę
Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/10/10/10
Podciąganie sztangi pod brodę12/10/10
Zginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka siedząc na ławce 90 stopni 12/12/10
Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką 12/10/10
Scyzoryki nogami 3 serie 10-15 powtórzeń
Naprzemienne sięganie do kostek leżąc 3 serie 15-20 powtórzeń

[Tydek2000]

Plan dobry , jeżeli masz możliwość polecam przysiad ze sztangą na nogi , na brzuch podciąganie nóg w zwisie 

[Jasiu22]

Martwy daj normalny, a nie ten na prostych nogach na plecy. Mozesz takze zamieniac z wioslowaniem sztangi bo widze ze nie masz tego cwiczenia. Nie porywaj sie takze na duze obciaznia w przysiadach, martwych, bo nie daj boze zaszwankuje technika i prosta droga do kontuzji