Skocz do zawartości


Zdjęcie

Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

BartoszPoznanStM
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja,przyroda
  • Staż [miesiące]:46
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:105
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:103

Napisano Ponad rok temu

Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.
Witam,jak w temacie chce przejść na metodę Fbw, ponieważ w tej chwili robię Split 5 dni w tyg i trening jest dobry,celem jest dość duża redukcja, 118 kg 28%bf docelowo 100 kg.Cwiczac przerwy krótkie wysiłek intensywny po siłowym bieżnia 6-7km/h przez 25 -30 min.
Niestety praca prowadzenie firmy nie idzie pogodzić z siłownia 5 x/tydz dlatego Fbw nigdy tak nie trenowałem,3 dni trening i chce dodać dwa dni cardio z rana zresztą trening też rano zawsze ok 9,dieta jest od dietetyka z siłowni jestem pod stałą obserwacja,czy będzie FAT leciał? przez miesiąc zgubiłem 4 kg jak narazie.
Pozdr
  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.

Za spadek wagi odpowiada ujemny bilans kaloryczny. FBW będzie dobrym rozwiązaniem, nie trening pali tłuszcz a dieta


  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


BartoszPoznanStM
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja,przyroda
  • Staż [miesiące]:46
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:105
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:103

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.
To wiedziałem, bardziej chodziło mi o kwestie treningu dlatego post dodałem w dziale treningi.
  • 0

KazekPB
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 349 postów
  • Pomógł: 15
34
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:12miesięcy bez przerwy z dietą ogólnie prawie 2 lata
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :43
  • Klatka piersiowa [cm]:118
  • Pas [cm]:96
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:140x1
  • Wyciskanie [kg]:110x1
  • Martwy ciąg [kg]:180x1
  • Waga [kg]:98kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.

jeśli masz mało czasu to fbw będzie dla Ciebie idealny cardio rano lub po treningu siłowym 2x w tyg może być


Użytkownik KazekPB edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

"Nie ważne kim byłeś liczy się to kim jesteś a najważniejszym jest kim będziesz jutro"

 

 

 

Zapraszam do Polubienia Strony - Filmy/Muzyka/Motywacja/Treningi/Dieta

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.

O doświadczenie treningowe raczej nie muszę zadawać pytań.

 

Masz już może wstępny plan przygotowany? 

 

Podeślij  a my ocenimy ;)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BartoszPoznanStM
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja,przyroda
  • Staż [miesiące]:46
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:105
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:103

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.

No ok to tak poczytałem trochę o tej metodzie treningu i plan widze tak :

 

A:

Nogi

-suwnica wypychanie  3 s

Plecy

-podciaganie na drazku do klatki z pomoca (maszyna) 3 s

Klatka

-wyciskanie ławka prosta 3 s

Barki

- wypychanie sztangielek siedzac 2-3 s?

Biceps

-uginanie sztangielkami naprzemian  3 s

Triceps

-sciaganie sznura 3 s

 

B

Nogi

-Wypychanie siedzac 3 s

Plecy

-wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 s

Klatka

-Rozpietki lub wypychanie sztangielek na skosie 3 s

Barki

-Maszyna shmita wypychanie 3 s

Biceps

-Uginanie na maszynie 3 s

Triceps

francuskie siedzac 3 s

 

brzuch (skłony allachy,skrety,podciaganie nog do brzucha w zwisie_)

 

Ogolnie,chce ćwiczyć ciezarem nie małym bo lubie czuc,że miesnie sie grzeja.Progesja o ile sila nie spadnie bedzie rosla.

 

Taki zestaw A i B ,jak oceniacie?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.

Ogólnie jest dobrze. 

 

Dodaj jeszcze spięcia na łydki. 

 

Nie chciał byś w nogach zamienić na przysiad i wykroki ? Według mnie są to efektywniejsze ćwiczenia. 

 

Pozdrawiam 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BartoszPoznanStM
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja,przyroda
  • Staż [miesiące]:46
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:105
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:103

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.
Dzięki za odp, ogólnie z nogami to jest tak,że czasem jak wchodzę po schodach prawe kolano tak.jak by puszczalo na chwilę i uczucie jak byś się miał wywrocic ale to na chwile dosłownie. Podejrzewam, że przyczyną jest balast który noszę od 2 lat, dlatego w.koncu chce zjechać z wagi.

Wracając do przysiadow itp. To nie jest to dobra opcja jak narazie, nie chce obciążać tak kolan. Może jak kopyta będę miał bardziej wycwiczone i 15 kg mniej to wrócę do tego,ogólnie nogi to zawsze miałem belki hamskie grube :-S
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.

No dobra ale nie obowiązkowo brać ogromny ciężar :P

 

A są to ćwiczenia podstawowe które pozytywnie oddziaływują na całą sylwetkę. 

 

Ale jak ja to mówię, wszystko zależy od własnych preferencji. 

 

pozdrawiam :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

BartoszPoznanStM
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 78 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,motoryzacja,przyroda
  • Staż [miesiące]:46
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :44
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:105
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:80
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:103

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.
Ok dzisiaj przysiady były,aż skurcze chwytaly przy wiosłowaniu sztanga :-D Co do Fbw to np przy redukcji można zmieniać ćwiczenia w systemie a i b np.na klate A.lawka prosta B.rozpietki, czasem zamienić na wyciskania do środka na ławce (ciężar wolny nie na.linkach)?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Split na Fbw, 5 dni na 3 dni.

tak możesz wprowadzić takie zmiany 

 

ale po pewnym czasie, możesz np co drugi tydzień, 

 

szybko tez nie ma co zmieniać, trzeba poznać efekty :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024