Skocz do zawartości


Zdjęcie

Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

Robert334
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?
?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?

Generalnie dietę zaczynasz od określenia kaloryki dla obecnej wagi i wzrostu, na tej podstawie wyliczasz sobie makroskładniki. Haroldek kiedyś wspominał, że dobrym sposobem np. przy budowaniu masy jest od razu wyliczenie makroelementów dla pożądanej masy ciała. Niemniej jednak nigdy nie sprawdzałem takowej metody więc nie wiem jak wypada ona w praktyce ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Robert334
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?
Kaloryke mi obliczyl kalkulator ze strony 3000 kcal zeby schudnac makroskladniki ustalilem sobie sam w ten sposon.bialko 2g/kg masy ciala wegle 3g/kg masy ciala a reszta energi z dtluszczy.Czyli bialko 2x87=174x4=696 wegle 3x87=261x4= 1044. Tluszcze=1260/9=140 wegle zmniejszylem na rzecz tluszczy...Dobrze to obliczylem ?
  • 0

Robert334
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?
I jeszcze mnie zastanawia czy w dni treningowe ustalac ta sama kaloryka czyli 3000 czy troche zmniejszyc?
  • 0

Robert334
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?
Poprawka:Jeszcze mnie zastanawia czy w dni nie treningowe ustalac ta sama kaloryke co w dni treningowe czy w dnt zmniejszyc kalorie?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?

Ja wykorzystuję tę samą kalorykę zarówno w dni wolne jak i treningowe. Obliczenia z penwością są złe - 600 g białka?! Ponad 1000 g węgli :D. Polecam sprawdzić temat: KOMPENDIUM WIEDZY O DIECIE - wszystko czarno na białym ;)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Robert334
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?
174g bialka wegle 261 zmniejszylem na recz tluszczy ,Tluszcze 140 g nie wiem gdzie ty tam widzisz 600 g bialka i 1000g wegli mi chodzilo o kcal,:P
  • 0

Robert334
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?
174g bialka x 4kcal daje nam 696kcal z bialka ,261g wegli x 4kcal daje 1044kcal a reszta energi to tluszcze.. wiec co w tym zlego?
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?

Zabrakło mi tych kcal, nieprzejrzyście napisane to i źle zinterpretowałem zapis.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Robert334
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?
No wlasnie a tak pozatym to jakiego jestes zdania jesli chodzi o zastapienie wegli tluszczami?
  • 0

Robert334
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?
Oczywiscie nie calkowicie..
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Makroskladniki ustalany do obecnej wagi czy do docelowej?

Sam nigdy czegoś takiego nie stosowałem, ale wiele osób na forum dostrzega pozytywny aspekt takowej podmianki. Oczywiście węgle muszą zostać w diecie, nie możesz ich całkowicie wywalić lecz nie ma co ukrywać. Zdrowe tłuszcze są o wiele lepsze dla sylwetki ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024