11 odpowiedzi w tym temacie

[Robert334]

?

[Abetalipoproteinemia]

Generalnie dietę zaczynasz od określenia kaloryki dla obecnej wagi i wzrostu, na tej podstawie wyliczasz sobie makroskładniki. Haroldek kiedyś wspominał, że dobrym sposobem np. przy budowaniu masy jest od razu wyliczenie makroelementów dla pożądanej masy ciała. Niemniej jednak nigdy nie sprawdzałem takowej metody więc nie wiem jak wypada ona w praktyce .

[Robert334]

Kaloryke mi obliczyl kalkulator ze strony 3000 kcal zeby schudnac makroskladniki ustalilem sobie sam w ten sposon.bialko 2g/kg masy ciala wegle 3g/kg masy ciala a reszta energi z dtluszczy.Czyli bialko 2x87=174x4=696 wegle 3x87=261x4= 1044. Tluszcze=1260/9=140 wegle zmniejszylem na rzecz tluszczy...Dobrze to obliczylem ?

[Robert334]

I jeszcze mnie zastanawia czy w dni treningowe ustalac ta sama kaloryka czyli 3000 czy troche zmniejszyc?

[Robert334]

Poprawka:Jeszcze mnie zastanawia czy w dni nie treningowe ustalac ta sama kaloryke co w dni treningowe czy w dnt zmniejszyc kalorie?

[Abetalipoproteinemia]

Ja wykorzystuję tę samą kalorykę zarówno w dni wolne jak i treningowe. Obliczenia z penwością są złe - 600 g białka?! Ponad 1000 g węgli . Polecam sprawdzić temat: KOMPENDIUM WIEDZY O DIECIE - wszystko czarno na białym

[Robert334]

174g bialka wegle 261 zmniejszylem na recz tluszczy ,Tluszcze 140 g nie wiem gdzie ty tam widzisz 600 g bialka i 1000g wegli mi chodzilo o kcal,

[Robert334]

174g bialka x 4kcal daje nam 696kcal z bialka ,261g wegli x 4kcal daje 1044kcal a reszta energi to tluszcze.. wiec co w tym zlego?

[Abetalipoproteinemia]

Zabrakło mi tych kcal, nieprzejrzyście napisane to i źle zinterpretowałem zapis.

[Robert334]

No wlasnie a tak pozatym to jakiego jestes zdania jesli chodzi o zastapienie wegli tluszczami?

[Robert334]

Oczywiscie nie calkowicie..

[Abetalipoproteinemia]

Sam nigdy czegoś takiego nie stosowałem, ale wiele osób na forum dostrzega pozytywny aspekt takowej podmianki. Oczywiście węgle muszą zostać w diecie, nie możesz ich całkowicie wywalić lecz nie ma co ukrywać. Zdrowe tłuszcze są o wiele lepsze dla sylwetki .