8 odpowiedzi w tym temacie

[Achilles16]

Witam, dopiero co zacząłem swoją przygodę z siłownią, mam 18 lat i 189cm wzrostu, ważę 78kg - od jakiegoś miesiąca trzymam się diety na przyrost masy (4 posiłki dziennie) etc. Do tej pory posiadałem tylko kreatynę oraz białko. Dziś przyszedł mi Gainer, BCAA oraz vitaminall sport. I teraz mam pytanie jak to wszystko dawkować ? Kreatynę używałem przed i po treningu, a białko po treningu i na noc, ale co do tej reszty to nie mam zielonego pojęcia. Czekam na jakąkolwiek pomoc/porady

[Abetalipoproteinemia]

Gainer i białko moim zdaniem są zbędne jeżeli trzymasz dietę. Te suplementy wprowadzasz właśnie gdy nie jesteś w stanie trzymać miski i musisz jakoś podbić bilans . Najlepiej właśnie stosować je poprzez wprowadzenie do menu, ale kosztem obcięcia gdzieś białka i węglowodanów . Kreatynę najlepiej przed i po treningu, a w dni wolne jakieś 40 minut przed śniadaniem. W przypadku BCAA wielokrotnie podkreślaliśmy na forum, że chyba najlepszym sposobem jest picie w trakcie ćwiczeń .

[Achilles16]

Czyli białko oraz Gainer na bok ? A co do BCAA to tylko w dni treningowe brać ?

 

 

 

Gainer i białko moim zdaniem są zbędne jeżeli trzymasz dietę. Te suplementy wprowadzasz właśnie gdy nie jesteś w stanie trzymać miski i musisz jakoś podbić bilans . Najlepiej właśnie stosować je poprzez wprowadzenie do menu, ale kosztem obcięcia gdzieś białka i węglowodanów . Kreatynę najlepiej przed i po treningu, a w dni wolne jakieś 40 minut przed śniadaniem. W przypadku BCAA wielokrotnie podkreślaliśmy na forum, że chyba najlepszym sposobem jest picie w trakcie ćwiczeń .

Użytkownik Achilles16 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Ja BCAA stosuję głównie w dni treningowe. W dni wolne biorę wtedy gdy odczuwam nadal zmęczenie lub utrzymują się DOMSy. Pora dnia nie ma jakiegoś szczególnego znaczenia, ale zazwyczaj wieczorem .

[Achilles16]

A kreatyna - napisałeś 40 minut przed śniadaniem otóż po co ją brać w dni wolne ? Słyszałem, że bierze się ją tylko w dni treningowe.

 

Ja BCAA stosuję głównie w dni treningowe. W dni wolne biorę wtedy gdy odczuwam nadal zmęczenie lub utrzymują się DOMSy. Pora dnia nie ma jakiegoś szczególnego znaczenia, ale zazwyczaj wieczorem .

Użytkownik Achilles16 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Kreatynę bierzesz codziennie do momentu osiągnięcia swojego założonego celu, w Twoim przypadku do uzyskania satysfakcjonującej masy mięśniowej. 

[Achilles16]

Dobra, dzięki za pomoc    W razie czego będę jeszcze pytać.

 

 

Kreatynę bierzesz codziennie do momentu osiągnięcia swojego założonego celu, w Twoim przypadku do uzyskania satysfakcjonującej masy mięśniowej. 

Użytkownik Achilles16 edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

W razie czego wal śmiało! Tutaj albo w wiadomości prywatnej.

[martinrekk]

Najlepsze efekty robienia masy czuję na odżywkach z Olimpa, nie mam jakiś problemów żołądkowych po nich, dobrze wchodzą, nie są ciężkie w smaku, sztuczne itp. W sklepie na odzywki-olimp.pl jest w zasadzie oferta od a do z, można kupić odżwyki na każdy typ treningu.