Skocz do zawartości


Zdjęcie

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

dan96
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Pomocy, dietka na redukcje !

Witam !

 

wiek: 21 wzrost: 178cm      waga: 83kg

 

 

trening 3x w tygodniu, póki co hantle + ćwiczenia własne ( "lubie dać sobie w kość") dodatkowo aeroby (bieganie) 4-5x w tygodniu po 30-40min

 

mój staż jest znikomy, pare miechów na siłowni bez diety, całe życie głównie sporty więc dopiero zaczynam przygodę i stawiam na fabrykę

nabywam zaraz sztangę + ławeczkę więc będę mógł stworzyć porządny plan treningowy, zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej ( szczegolnie z brzuszka), bo zima dała znac po sobie, jak i odznaczającej się delikatnie rzeźbie

 

BF ~ 17 %

 

 zapotrzebowanie : 3386 kcal

oto moja dieta

 

788 kcal: b:37 ww: 73 tł: 27 g

Płatki owsiane 362 kcalb: 12 gww: 63 gtł: 7 g
Jajko sadzone 304 kcalb: 18 gww: 1 gtł: 15 g
Mleko 3,2% 121 kcalb: 7 gww: 10 gtł: 6 g
 
493 kcal:b: 36 ww: 68 tł: 8 g
Serek wiejski lekki - Piątnica g161 kcalb: 22 gww: 5 gtł: 6 g
Bułki grahamki g305 kcalb: 10 gww: 62 gtł: 2 g
Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g
Szynka z piersi kurczaka g19 kcalb: 4 gww: 0 gtł: 0 g
 
393 kcal  b: 31 ww: 46 tł: 9 g
Ryż biały g204 kcalb: 4 gww: 46 gtł: 0 g
Tuńczyk w oleju g189 kcalb: 27 gww: 0 gtł: 9 g

 
502 kcal  b: 37 ww: 55 tł: 15 g
Kurczak pierś g167 kcalb: 32 gww: 0 gtł: 5 g
Ryż biały g238 kcalb: 5 gww: 54 gtł: 0 g
Brokuły g8 kcalb: 1 gww: 1 gtł: 0 g
Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g

 
502 kca  b: 37 ww: 55 tł: 15 g
Kurczak pierś g167 kcalb: 32 gww: 0 gtł: 5 g
Ryż biały g238 kcalb: 5 gww: 54 gtł: 0 g
Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g
Brokuły g8 kcalb: 1 gww: 1 gtł: 0 g

 
330 kca b: 34 ww: 8 tł: 18 g
Twaróg półtłusty Pilos g233 kcal   b: 33   ww: 7   tł: 8 g
Pomidor g8 kcalb: 0 gww: 1 gtł: 0 g
Oliwa z oliwek g90 kcalb: 0 gww: 0 gtł: 10 g
 
Suma dobowa:
3000 kcal
212g białka
304g ww
104g tłuszcze
 
Ocencie czy taka dieta może byc i jakies korekty moze

Użytkownik dan96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy, dietka na redukcje !

Jak dla mnie dieta jest ok, ale dałbym małe poprawki:

 

1) Tuńczyk w oleju do wymiany na tego w sosie własnym. Tłuszcz w takich rzeczach jest słabej jakości i szkoda na niego marnować życie.

2) Mleko wymieniłbym na 2%

3) Od czasu do czasu zmieniaj sobie źródła w jadłospisie np. ryż wymień na makaron lub kaszę, a kurczaka zastąp indykiem lub inną rybą. Organizm nie lubi monotonii w diecie.


  • 1

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


dan96
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy, dietka na redukcje !

Jak dla mnie dieta jest ok, ale dałbym małe poprawki:

 

1) Tuńczyk w oleju do wymiany na tego w sosie własnym. Tłuszcz w takich rzeczach jest słabej jakości i szkoda na niego marnować życie.

2) Mleko wymieniłbym na 2%

3) Od czasu do czasu zmieniaj sobie źródła w jadłospisie np. ryż wymień na makaron lub kaszę, a kurczaka zastąp indykiem lub inną rybą. Organizm nie lubi monotonii w diecie.

 

Tuńczyk w oleju zastąpiony, mleko również.

A co do zamienników masz rację, sam osobiście nie zniósłbym tego samego po dłuższym czasie .

 

na pewno rozejrzę się po dziale "Kuchnia", przyda się więcej informacji co do komponowania bo wiedza stosunkowo mała.

 

dzięki za analizę :victory:


Użytkownik dan96 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 174
388
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomocy, dietka na redukcje !

Tuńczyk w oleju zastąpiony, mleko również.

A co do zamienników masz rację, sam osobiście nie zniósłbym tego samego po dłuższym czasie .

 

na pewno rozejrzę się po dziale "Kuchnia", przyda się więcej informacji co do komponowania bo wiedza stosunkowo mała.

 

dzięki za analizę :victory:

 

To na początku wygląda przerażająco, ale po pierwszym miesiącu będziesz znał na pamięć ile kurczaka przypada na tuńczyka czy ile orzechów może zostać zastąpione oliwą z oliwek ;). Polecam również sprawdzić dział POSIŁEK DNIA, gdzie znajdziesz wiele ciekawych przepisów.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, redukcja, start, tkanka tłuszczowa, dietka, help

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024