3 odpowiedzi w tym temacie

[tommek]

Witam Wszystkich. Ćwiczę już kilka lat z regóły miałem problem z nadwagą ale juz tego nie ma. Mam 173cm wzrostu 34 lata i ważę 87kg. Aktualnie ćwiczę 4 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową raz w tygodniu, plan wygląda tak:

Poniedziałek- klatka, Wtorek- barki i triceps, Środa- nogi, Czwartek- plecy i biceps i ostatnio w Piątek dodałem aeroby oprócz tego po prawie każdym ćwiczeniu siłowym 20 min.

Chciałbym teraz wejść na masę ale tą bez brzucha i stosuję dietę tzn jem zdrowo i nie jem na noc. Głównie zastanawiam się nad moim planem czy jest ok i o ilościach serii oraz doborze ciężaru. Już kilka lat ćwiczę i używałem dosyć dużych ciężarów, pomyślałem że zmniejszę ciężar i będę wykonywał większą ilość powtórzeń ale nie jestem pewien.

Proszę o porady i linki w których będę mógł doczytać.

[Lajk]

Z mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń, to będziesz mięśnie rzeźbilł a nie masował. Polecałbym Ci się przerzucić na trening FBW, praktycznie od niego powinno się zaczynać ale skoro jeszcze z niego nie korzystałeś to polecam, najlepiej się robi na nim masę. Co do powtórzeń i ilości serii zastosuj rampy i rep goal. Poza tym za masę odpowiednia jest dieta z nadwyżką kaloryczną.

Użytkownik Lajk edytował ten post Ponad rok temu

[tommek]

Mam w planach ćwiczyć podstawowe ćwiczenia ale nie jestem pewien czy plan ma być 5cio czy 4 dniowy i jak mam podchodzić do areobow czy robić i jak długo po ćwiczeniach siłowych

[Lajk]

Plan treningowy FBW jest 3dniowy i 4dniowy, po ćwiczeniach siłowych wystarczy 30min aerobów