PLAN FBW

Użytkownik
19 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PLAN FBW

Lat 16 , początkujący , Masa

Co do poprawy/zmiany ? pomóżcie

TRENING A

MARTWY 3X12

WYKROKI 3X15

WIOSŁOWANIE 3X12

WYCISKANIE PŁASKO 3X12

ŻOŁNIERSKIE 3X12

DIPSY 3X12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3X12

(Dajcie coś na brzuch)

Trening B

Przysiady 3x12

Wspięcia na Palce 3x12

Podciaganie Nachwyt 3x12

Wyciskanie Hantli skos 3x12

Wyciskanie pionowe siedzac 3x12

Żołnierskie 3x12

Suplimacja 3x12

(Dajcie cos na brzuch)

Użytkownik
514 postów
Pomógł: 10

21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN FBW

Na duze partie dalbym 4 serie a na male 3, manipulowalbym tez zakresem powtorzen miedzy 6-12 bo jak widze u ciebie taki sam, na brzuch mozesz dac spiecia z obciazeniem, kolko, wznosy nog lub jeszcze cos innego, i nie zapominaj ze przy wielostawach tez on pracuje

Moderator
4373 postów
Pomógł: 203

358
Wyśmienita

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
Staż [miesiące]:96
Wzrost [cm]:177
Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN FBW

co do ilości serii zgadzam się.
duża partia 4 serii mała 3 .
Zakres powtórzeń 12-15.

Na brzuch proponuje:

Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
plan treningowy pilnie potrzebny	TAEKWONDO	4 odpowiedzi 1162 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Roy znow planuje odwiedzic Polske ?	BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO	0 odpowiedzi 907 wyświetleń	Ponad rok temu przez
dieta na mase + plan treningowy	Dieta	16 odpowiedzi 2099 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Ocena planu treningowego	Street Workout i Kalistenika	3 odpowiedzi 878 wyświetleń	Ponad rok temu przez
PLAN PUSH PULL LEGS PLAN PPL PUSH PULL LEGS	Trening dla zaawansowanych	1 odpowiedź 3784 wyświetleń	Ponad rok temu przez