Skocz do zawartości


Zdjęcie

PLAN FBW


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Lechistan
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PLAN FBW

Lat 16 , początkujący , Masa 

Co do poprawy/zmiany ? pomóżcie :)

 

TRENING A

 

MARTWY 3X12

WYKROKI 3X15

WIOSŁOWANIE 3X12 

WYCISKANIE PŁASKO 3X12

ŻOŁNIERSKIE 3X12

DIPSY 3X12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3X12

(Dajcie coś na brzuch)

 

Trening B

 

Przysiady 3x12

Wspięcia na Palce 3x12

Podciaganie Nachwyt 3x12

Wyciskanie Hantli skos 3x12

Wyciskanie pionowe siedzac 3x12

Żołnierskie 3x12

Suplimacja 3x12

(Dajcie cos na brzuch)


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN FBW
Na duze partie dalbym 4 serie a na male 3, manipulowalbym tez zakresem powtorzen miedzy 6-12 bo jak widze u ciebie taki sam, na brzuch mozesz dac spiecia z obciazeniem, kolko, wznosy nog lub jeszcze cos innego, i nie zapominaj ze przy wielostawach tez on pracuje
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN FBW

co do ilości serii zgadzam się. 
duża partia 4 serii mała 3 . 
Zakres powtórzeń 12-15. 

Na brzuch proponuje:

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024