Wykryto wyłączony javascript

Aktualnie masz wyłączony javascript. Kilka funkcji może nie działać. Włącz ponownie javascript, aby korzystać z pełnej funkcjonalności.

PLAN DO OCENY I POPRAWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Rozpoczęty przez , Ponad rok temu

Zaloguj się, aby dodać odpowiedź

3 odpowiedzi w tym temacie

Użytkownik
19 postów
Pomógł: 0

0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

PLAN DO OCENY I POPRAWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Przysiady 3 serie
Wioslowanie 3 serie
Wyciskanie 3 serie
Zolnierskie 2-3 serie
Wyciskanie wasko 2 serie
Uginanie ramion ze sztanga 2 serie
3 serie plank minuta

napiszcie jeszcze po ile powtórzeń te serie

Moderator
3342 postów
Pomógł: 97

253
Wyśmienita

Lokalizacja:Puławy
Płeć:Kobieta
Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
Staż [miesiące]:nadal coraz więcej
Klatka piersiowa [cm]:75
Pas [cm]:60
Udo [cm]:48
Waga [kg]:46

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN DO OCENY I POPRAWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Witaj
Super plan- same potrzebne ćwiczenia! Tak trzymaj, złote i wielostawowe powinny być na pierwszym miejscu.
Jedynie co to brakuje mi to ciągów i pompek. Co do powtórzeń to nie wiem na co liczysz.. Czy jest to masa czy siła więc tego nie mogę powiedzieć. Staraj się robić 6 w serii
Zwiekszasz ciężar regularnie?

„Be strong, u never know who you are inspiring”

Użytkownik
573 postów
Pomógł: 32

74
Dobra

Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN DO OCENY I POPRAWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Plan idzie w dobrym kierunku niemniej jednak rozłożyłbym go na A-B dodając ćwiczenia tj. martwy ciąg, podciąganie na drążku, poręcze. Powtórzenia w granicach 6-10.

Moderator
4373 postów
Pomógł: 203

358
Wyśmienita

Lokalizacja:Kraków
Płeć:Mężczyzna
Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
Staż [miesiące]:96
Wzrost [cm]:177
Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: PLAN DO OCENY I POPRAWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO

Plan dobry !
Ja bym wykonywał zakres powtórzeń 10-12.

Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Wróć do Trening dla początkujących

Podobne tematy

Temat	Forum	Podsumowanie	Ostatni post
Poczatkujacy Prosba o diete dla poczatkujacego	Dieta	2 odpowiedzi 1324 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta do oceny	Dieta	6 odpowiedzi 1440 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta na mase do oceny pomocy ?!	Dieta	4 odpowiedzi 839 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta dla studenta	Dieta	1 odpowiedź 727 wyświetleń	Ponad rok temu przez
Dieta do poprawy/oceny 182cm wzrostu 68kg wagi	Dieta	2 odpowiedzi 2230 wyświetleń	Ponad rok temu przez