27 odpowiedzi w tym temacie

[kuba3118]

1. Ta sama zasada obowiązuje

 

2. zobacz mój filmik, wykonuje izometrię z ciężarem 6:25 minuta. 
 

3. Proponuje dodać:

Wykroki chodzone 
Bułgarskie
Żurawie 
Martwy na prostych 
Krzesełko

W takim razie moze czasem bede zmienial pomiedzy guma a negatywami.

 

1. O jaki dokladnie filmik chodzi ? o "

 

2. Te 5 cwiczen to dodania czyli mam robic az  9 cwiczen na nogi ? 

 

3. Jezeli sa to dodania do moich poprzednich cwiczen to jaka mniej wiecej ilosc powtorzen, serii i jaki czas trzymania jezeli chodzi o np. krzeselko ?

 

4. Czy zamiast "zurawi" i "martwy na prostych" sa jakies podobne cwiczenia ktore warto wybrac zamiast tych 2 ? nie jestem wybredny jezeli chodzi o cwiczenia ale jezeli chodzi o takie cwiczenia to boje sie ze zle bede je robil a do fizjoterapeuty ponownie nie chce sie wybierac

[Maksym Riznyk]

 

J abym powiedział, że te 5 są jako baza a inne jako dodatek wybierz. 
Po 4 serii jeżeli bez obciążeni to po 20 powtórzeń z obciążeniem 12-15.
Zawsze możesz dać wypychania bioder w leżeniu na plecach.

[kuba3118]

 

J abym powiedział, że te 5 są jako baza a inne jako dodatek wybierz. 
Po 4 serii jeżeli bez obciążeni to po 20 powtórzeń z obciążeniem 12-15.
Zawsze możesz dać wypychania bioder w leżeniu na plecach.

1. W takim razie czy taki plan na nogi 2 razy w tygodniu bylby spoko ?
Wykroki chodzone  4 serie 15-20 pow (bez ciezaru, przynajmniej jak narazie)
Bułgarskie 4 serie 15-20 pow (bez ciezaru, przynajmniej jak narazie)
Krzesełko
Zwykle przysiady 4 serie 15-20 pow (bez ciezaru, przynajmniej jak narazie)
Wspiecia na palcach jednonoz (bez ciezaru, przynajmniej jak narazie)

2. Ile mniej wiecej serii i czas trzymania jezeli chodzi o krzeselko ?

3. Ile mniej wiecej serii jezeli chodzi o wspiecia na palcach jednonoz ?

4. Juz kilka razy robilem ten trening i szczerze mowiac jest troche za latwy jezeli chodzi o pompki tym bardziej jezeli chodzi o zwykle pompki. Zamiast piramidki 2-4-6-8-10 zaczalem robic 3-6-9-12-15 i robilem owiele mniejsze przerwy niz w podciaganiu sie czyli np. 10-15 sec odpoczynku co serie ale nadal nie czulem zadnej nie wiadomo jak wielkiej pompy. Moglbym sobie to jakos utrudnic typu zrobic piramidke 4-8-12-16-20 czy nie mialoby to sensu ?

5. Obejrzalem caly film ktory mi podales, ale natknalem sie tez na ten film:
Czy o to ci dokladnie chodzilo mowiac o " wiszenie izometrie w 3 pozycjach" ? 1:28 minuta

[Maksym Riznyk]

Krzesełko nie mniej niż 3 serii x 30-45 sekund.
Wspięcia na palce 4 serii x 30 spięć. 

Oczywiście każdy "szkielet" treningowy jest jedynie przykładem. 
Każdy zawsze trzeba dopasować do siebie jeżeli mówimy o powtórzenia. 

No i własnie o taką izometrię mi chodzi. 

[kuba3118]

Krzesełko nie mniej niż 3 serii x 30-45 sekund.
Wspięcia na palce 4 serii x 30 spięć. 

Oczywiście każdy "szkielet" treningowy jest jedynie przykładem. 
Każdy zawsze trzeba dopasować do siebie jeżeli mówimy o powtórzenia. 

No i własnie o taką izometrię mi chodzi. 

Wydaje mi sie ze jak na wspiecia jednonoz to 30 pow w 4 seriach na jedna noge bedzie to troche za duzy przynajmniej jak na poczatek wiec zamienie to na 4 serie x 15-20 pow.

 

Wracajac do tej izometri ma ona wygladac dokladnie tak o : [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ?

 

Jak dobrze rozumiem to 1 pozycja : broda nad drazkiem, 2 pozycja: glowa lekko pod drazkiem ale nie wiem czy 3 pozycja to luzne wiszenie na drazku ? (W linku sa zdjecia tej izometri, o co mi dokladnie chodzi)

Ps. Izometrie trzymac tak jak szerokie podciagniecia czy mniej wiecej tak jak ten ziomek na filmie czyli na szerokosc barkow, I czy jezeli chodzi o taka izometrie to robi sie tylko jedna serie, czy kilka ?

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Wszystko się zgadza z jednym wyjątkiem ten pełny zwis nie jest taki o lużny tylko masz ściągnięte łopatki no i trzymasz barki
Trzymasz jak na filmiku. 
Wykonujesz 3 serii.

[kuba3118]

Wszystko się zgadza z jednym wyjątkiem ten pełny zwis nie jest taki o lużny tylko masz ściągnięte łopatki no i trzymasz barki
Trzymasz jak na filmiku. 
Wykonujesz 3 serii.

Dziekuje bardzo za twoja pomoc.

 

Plan treningowy na cialo jak i na nogi bardzo dobrze sie sprawuje. Po kilku tygodniach gdy moj plan bedzie coraz latwiejszy to sie odezwe o dalsza pomoc. Jedyne co moze zamienie to zamiast 3 serii to 4 serie w izometri.

 

Pozdro

[Maksym Riznyk]

Jasne izometria to dobry sposób na zwiększenie siły i dobicia się na koniec  

Powodzenia