27 odpowiedzi w tym temacie

[kuba3118]

Witam. Trenuje na silce juz okolo rok czasu lecz mam zamiar w piatek zaczac trenowac street workout. Nie wiem o nim duzo. Jedyne co na swoich treningach robilem co ma cos wspolnego z SW to "zwykle pompki, podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt (szerokosc barkow), dipsy (na triceps),szwedzkie pompki, unoszenie nog na drazku.

 

Przeczytalem te artykuly:
 

http://www.fabrykasi...-street-workout

 

http://www.fabrykasi...g-split-lub-fbw

 

I obejrzalem caly film : [link usunięty]

 

Moj opis 

Wzrost 176 Cm

Waga 62,5 - 63 Kg

Wiek 17 Lat

 

Jak narazie staram sie nabrac masy choc latwo nie jest. Z robieniem masy na silce nie mialem problemow, robilem FBW 3 razy w tygodniu 4 sety na duze i 3 sety na male miesnie i jadlem ile popadnie. Lecz jezeli chodzi o Street Workout to nie mam pojecia czy robienie splita a fbw to jakas roznica ?

 

Moim glownym pytaniem jest: Patrzac na moj opis i na to ze zalezy mi aby nabrac troche masy i oczywiscie to ze nigdy nie uprawialem street workouta to jaki plan by sie dla mnie najbardziej nadawal FBW / Split ?

 

Wiem ze kazdy ma swoja wlasna ilosc powtorzen i serii ale jak dla poczatkujacego takiego jak ja, jaka ilosc serii powinna najlepiej pasowac oczywiscie przy uzyciu "60%-70%"?

 

Mam jeszcze kilka pytan ale chcialbym najpierw dostac odpowiedz na te pytania, z gory dzieki

[Maksym Riznyk]

Kuba wstępnie zapytam się, czy Ty czasem nie zadałeś podobne pytanie na grupie Street Workout ?
Bo przed chwilą też odpisywałem Kubie na podobne pytanie  

[kuba3118]

Kuba wstępnie zapytam się, czy Ty czasem nie zadałeś podobne pytanie na grupie Street Workout ?
Bo przed chwilą też odpisywałem Kubie na podobne pytanie

Nie, to nie bylem ja

[kuba3118]

Czekam dalej na odpowiedz, chcialbym jak najszybciej zaczac

[Maksym Riznyk]

hmm od czego by tu zacząć. 
Street Workout z swojego założenia opiera się na treningach FBW, i od razu małe sprostowanie osobiście na nogi udzielam osobny dzień gdzie cisnę przód i tył. 
w tym sporcie tak samo jak i w każdym innym dieta przyśpieszy rezultaty. 
Od razu powiem o cierpliwości, ponieważ masa w SW buduje się dłużej niż na siłowni. 
Ćwiczenia takie jak wspomniałeś wyżej. Zobacz mój dziennik treningowy, mniej więcej jak treningi wyglądają. 

[kuba3118]

hmm od czego by tu zacząć. 
Street Workout z swojego założenia opiera się na treningach FBW, i od razu małe sprostowanie osobiście na nogi udzielam osobny dzień gdzie cisnę przód i tył. 
w tym sporcie tak samo jak i w każdym innym dieta przyśpieszy rezultaty. 
Od razu powiem o cierpliwości, ponieważ masa w SW buduje się dłużej niż na siłowni. 
Ćwiczenia takie jak wspomniałeś wyżej. Zobacz mój dziennik treningowy, mniej więcej jak treningi wyglądają. 

W takim razie bede robil FBW
Dzisiaj chcialem zrobic swoj pierwszy trening wiec wymyslilem cos takiego

Podciagania:
Szerokie nachwyt 3 x 2-4 pow
Zwykle nachwyt 3 x 3-6 pow 
Waskie podchwyt 3 x 2-4 pow

Pompki Szerokie 3 x 12-18 pow
Zwykle 3 x 15-20 pow
Diamentowe 3 x 3-5 pow

Dipsy:
Zwykle 3 x 5-8 pow

Brzuch:
Unoszenie nog nad drazkiem 3 x 10-15 pow
Scyzoryki 3 x 15-20 pow
Russian twist / Przelewanie wody 30/20/20 pow

Przerwy staralem sie trzymac mniej wiecej 30-60 sec

Przeczytalem twoj caly dziennik treningowy ale duzo sie z niego nie nauczylem bo wiekszosc cwiczen nie jest na moim poziomie.

Jezeli moglbys mi doradzic co moglbym dodac do mojego treningu np. moze wiecej podciagniec "podchwytem" lub moze w ktoryms cwiczeniu wiecej/mniej serii bylbym bardzo wdzieczny
SW to super sprawa, teraz zaluje ze zaczalem swoja przygode z ciezaramia a nie z SW.

[Maksym Riznyk]

Tu sobie zobacz jak warto robić ! 
http://forum-kultury...street-workout/

[kuba3118]

Tu sobie zobacz jak warto robić ! 
http://forum-kultury...street-workout/

Dzieki za linka. Gdy pisales "Zobacz mój dziennik treningowy" myslalem ze chodzi ci o to:

http://forum-kultury...posób-na-życie/

 

Ja ogolnie jak widziales wyzej robilem sety ale widze ze polceasz robic "piramidki" typu : 2 - 4 - 6 - 8 - 10 itd. Nigdy nie robilem piramidek ale chetnie sprobuje. Mam tylko pytanie jezeli wzialbym sie za robienie piramidki : 2 - 4 - 6 - 8 - 10  LUB  3 - 6 - 9 - 12 - 15  to jakie cwiczenia najlepiej dodac.

 

Chodzi mi o to ze jezeli chce robic pompki, podciaganie sie, dipy to jakie sposoby na pompki i podciaganie sie warto abym robil ?

 

Czy taki plan mozna nazwac planem SW czy raczej cos tu lepiej pozamieniac ?

 

Pompki:  

Szerokie: 2 - 4 - 6 - 8 - 10  

Zwykle: 2 - 4 - 6 - 8 - 10  

Diament: 2 - 4 - 6 - 8 - 10  

 

Podciagania:

Szerokie nachwyt: 2 - 4 - 6 - 8 - 10  

Zwykle nachwyt: 2 - 4 - 6 - 8 - 10  

Zwykle Podchwyt:2 - 4 - 6 - 8 - 10  

 

Podciaganie australisjkie nachwyt szerokosc barkow: 2 - 4 - 6 - 8 - 10  

 

Dipy: 2 - 4 - 6 - 8 - 10 

Ps. ile min/sec przerwy miedzy powtorzeniami np. z 2 do 4 i ile min/sec przerwy po calej zrobionej piramidce ?

 

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Właśnie o coś takiego mi chodziło. 
Dodaj jeszcze pozycje hollow body i planki. 
Przerwy do 1,5 minuty. 

[kuba3118]

Właśnie o coś takiego mi chodziło. 
Dodaj jeszcze pozycje hollow body i planki. 
Przerwy do 1,5 minuty. 

Dzieki wielkie za odpowiedz, mam tylko jeszce kilka malych pytan.

 

1. Przerwy do 1,5 minuty tylko po calej zrobionej piramidce czy tez co zrobione powtorzenia (chodzi mi o np. 2 powtorzenia do 1,5 min przerwy 4 powtorzenia do 1,5 min przerwy itd. ?)

 

2.

Czy takie cwiczenia na brzuch wystarcza ?

Scyzoryki 3 x 15-20

Przelewanie wody  3 x 30-20 

Hollow body

"Planki"  CHODZI O ZWYKLE  "plank / deska" ?

(Ile powtorzen i ile sec trzymac hollow body i "plank" ?

 

3. Tak szczerze to moj plan dobrze wyglada czy powinnienem jeszcze cos dodac,usunac lub zamienic w nim ?

 

4. Jakie cwiczenia powinny byc jako pierwszy

Wydaje mi sie ze taka kolejnosc pasowalaby najlepiej ale nie jestem pewien

 

Podciaganie sie

Pompki

Podciaganie australisjkie

Dipy

Brzuch

 

5. Jezeli nie bede dawal rady zrobic calej piramidki (chodzi mi bardziej o podciaganie sie) jest jakas latwiejsza piramidka lub moge sobie to jakos ulatwic.

 

 

Czekam na odpowiedz, pozdro

[Maksym Riznyk]

1. Dokładnie tak, wykonujesz serię potem 1,5 m przerwy.
2. Skąd to ćwiczenie przelewanie wody ? 

3. Plan powinien sprawdzić się, wiadomo po czasie wprowadzisz zmiany. 
4. Zacyznasz od podciągań, potem myślę dipy, pompki podciągania australijskie chociaż nie wiem czy 

izometria lepiej nie sprawdziła by się. 

[kuba3118]

1. Dokładnie tak, wykonujesz serię potem 1,5 m przerwy.
2. Skąd to ćwiczenie przelewanie wody ? 

3. Plan powinien sprawdzić się, wiadomo po czasie wprowadzisz zmiany. 
4. Zacyznasz od podciągań, potem myślę dipy, pompki podciągania australijskie chociaż nie wiem czy 

izometria lepiej nie sprawdziła by się. 

Troche sie pogubilem. Jezeli chodzi o slowo "seria" w piramidce, chodzi wtedy o cala zrobiona piramidke czy 2 pow to SERIA 4 pow to SERIA 6 pow to SERIA itd ?

 

"Przelewanie wody" to cos jak russian twist (KURA WORKOUT ma to na swoim kanale)

 

 

O co chodzi z tym "chociaż nie wiem czy 

izometria lepiej nie sprawdziła by się."

[kuba3118]

Tez chcialbym przypomnic to pytanie "Jezeli nie bede dawal rady zrobic calej piramidki (chodzi mi bardziej o podciaganie sie) jest jakas latwiejsza piramidka lub moge sobie to jakos ulatwic?"

[Maksym Riznyk]

Np:

1 seria = 2 powt. przerwa
2 seria = 4 powt. przerwa

Zamiast australijskich dać izometrię o to chodziło. 

Jeżeli palisz serię to wykonujesz negatywy , prosta zasada. 
Np. palisz piramidkę przy 6 serii = 6 powt. kończysz ową, i zaczynasz kolejną (7 seria = 7 powt) wykonując negatywy. 

[kuba3118]

Np:

1 seria = 2 powt. przerwa
2 seria = 4 powt. przerwa

Zamiast australijskich dać izometrię o to chodziło. 

Jeżeli palisz serię to wykonujesz negatywy , prosta zasada. 
Np. palisz piramidkę przy 6 serii = 6 powt. kończysz ową, i zaczynasz kolejną (7 seria = 7 powt) wykonując negatywy. 

W piatek robilem ten trening i dal mi ostro w kosc. Efekty bardzo bylo widac a szczegolnie na brzuchu. Wszystkie miesnie mialem tak napiete ze chyba przez ponad roku czasu cwiczac z "ciezarami" nigdy tak nie mialem.

Dziekuje ponownie za odpowiedz na moje pytania.

Prawie wiem juz wszystko ale nadal mam kilka pytan.

1. Jezeli moge robic do 1,5 min przerwy pomiedzy seriami to ile czasu maksymalnie powinienem odpoczac przed kolejnym cwiczeniem juz po zrobionej piramidce zeby sie nie ostudzic?

2. Po zrobieniu „szerokich i zwyklych podciagniec (nachwytem)”  Bardzo bola mnie cale przedramienia gdy zaczynam podciagac sie „podchwytem” kiedys slyszalem ze podobno na jednym treningu nie mozna zmieniac chwytu ale nie wiem czy to prawda. Czy takie cos przestanie sie dziac czy jest to raczej normalne ?

3. Ile sec mniej wiecej powinienem sie opuszczac przy negatywach ?

4. Szczerze przy podciaganiu nachwytem szerokim i zwyklym dalem rade zrobic 2-4-6 a nachwytem 2-4 pozniej uzywalem gumy (czerwonej 1,5 cm grubosc do podciagniec nachwytem) i (zielonej 2,5 cm grubosc do podciagniec podchwytem). Robienie negatywow jest lepsze od gumy ?

[Maksym Riznyk]

1. przerwę maksymalnie wykonuje do 5 minut. 
2. po 10 latach pierwszy raz słyszę o czymś takim, że nie wolno chwytów mieszać...
zależy też co Cie dokłądnie boli. czy bolą mięśnie bo są spompowane i mała wytrzymałość czy ból tak jak by w kościach. 
3. najlepiej tak od 3 do 5 sekund.

4. Za równo 1 jak i 2 sposoby są dobre. Przy negatywach bardziej siła idzie. Z gumami również pracujemy nad wytrzymałością przez wydłużenie czasu ćwiczenia. 

[kuba3118]

1. przerwę maksymalnie wykonuje do 5 minut. 
2. po 10 latach pierwszy raz słyszę o czymś takim, że nie wolno chwytów mieszać...
zależy też co Cie dokłądnie boli. czy bolą mięśnie bo są spompowane i mała wytrzymałość czy ból tak jak by w kościach. 
3. najlepiej tak od 3 do 5 sekund.

4. Za równo 1 jak i 2 sposoby są dobre. Przy negatywach bardziej siła idzie. Z gumami również pracujemy nad wytrzymałością przez wydłużenie czasu ćwiczenia. 

Tak naprawde to odczuwalem bol miesni i bol w kosciach, ale chodzi mi bardziej o bol miesni bo z bolem w kosciach bylem u lekarza i podobno jest to normalne, ale z bolem przedramion przy podciaganiu pierwszy raz sie z tym spotykam moze dlatego ze zawsze robilem nachwytem i nigdy nie zmienialem chwytu i tym bardziej juz nie pamietam kiedy sie podciagalem podchwytem.

​W takim razie bede robil negatywy. Prawie juz na wszystko dostalem odpowiedz ale mam jeszcez ostatnie kilka pytan.

 

Czytalem to co napisales : "Jeżeli palisz serię to wykonujesz negatywy , prosta zasada. 

Np. palisz piramidkę przy 6 serii = 6 powt. kończysz ową, i zaczynasz kolejną (7 seria = 7 powt) wykonując negatywy."

 

1. Nie lepiej jak np. zrobilem piramidke 2-4-6-8 i zostala mi ostatnia seria czyli 10 pow a wiem ze mi sie nie uda to nie lepiej zamiast odrazu robic 10 negatywnych to zrobic tyle prawidlowych powtorzen ile moge np. 5 podciagniec i reszte bez przerwy zrobic negatywami ? czy jednak gdy wiem ze mi sie nie uda zrobic tych 10 powtorzen to lepiej je zrobic tylko  negatywnymi ?.

 

2. Powiedzmy tez ze robie piramidke 2-4-6-8-10 i spalilem piramidke przy 3 serii = 6 pow, czyli np. zrobilem 4 pow i zostaly mi 2 powtorzenia. Po chwili przerwy dokanczam te ostatnie 2 powtorzenia pelnymi podciagnieciami. Wtedy  ostatnie 2 serie czyli 8 pow i 10 pow mam zrobic tak jak pisalem wczesniej czyli robie tyle pelnych podciagniec ile moge i reszte robie negatywami czy spalona seria oznacza ze reszte serii powinno sie robic tylko negatywami ?

 

3. "Zamiast australijskich dać izometrię o to chodziło" W takim razie jakie cwiczenie izometryczne warto dac zamiast australijskich.

 

4. Czy trening 3 razy w tygodniu z takim treningiem wystarczy ?

 

5. Czy trening na nogi tego typu wystarczy ? 1-2 razy w tygodniu. Serie na kazde cwiczenie 12-10-8-8 pow / lydki 16-14-12-12 pow

Przysiady

Uginanie nog (uda)

Uginanie nog (tylnie uda)

Wspecia na lydki

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

1. No właśnie cały czas o takiej metodzie mówię. Np. w 5 serii gdzie masz zrobić 10 powtórzeń , palisz tą serię na 7 powtórzeniu to 3 dorabiasz negatywami a te pierwsze 7 wykonujesz normalnie. 

 

2. Tak jak wyżej.

 

3. Wiszenie w 3 pozycjach, nawet z cieńką gumą. 

 

4. Tak. 

5.  Z ciężarem czy własna masa ?

[kuba3118]

1. No właśnie cały czas o takiej metodzie mówię. Np. w 5 serii gdzie masz zrobić 10 powtórzeń , palisz tą serię na 7 powtórzeniu to 3 dorabiasz negatywami a te pierwsze 7 wykonujesz normalnie. 

 

2. Tak jak wyżej.

 

3. Wiszenie w 3 pozycjach, nawet z cieńką gumą. 

 

4. Tak. 

5.  Z ciężarem czy własna masa ?

Dziekuje wielkie za odpowiedz.

 

1. Jezeli chcialbym moze ktoregos dnia zamiast negatywow zrobic reszte powtorzen cienka guma to tez jest ta sama zasada ze spalona seria = pozostale powtorzenia z guma. Nastepna spalona seria = pozostale  powtorzenia z guma itd. ?

 

2. Slabo ogarniam temat "izometryczne" cwiczenia. Moglbys mi wytlumaczyc lub moze podac jakas stronke / film abym zobaczyl jak takie cwiczenie np. jak pisales "Wiszenie w 3 pozycjach" lub jak podobne cwiczenie mialoby wygladac ? Probowalem znalezc samemu jak to mniej wiecej wyglada ale bez skutku

 

 

TRENING NOG:

Bylyby to cwiczenia z ciezarem

 

Przysiady ze sztanga na plecach

Uginanie nog do gory na maszynie (uda)

Uginanie nog w dol na maszynie (tylnie uda)

Wspecia na lydki ze sztanga

Użytkownik kuba3118 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

1. Ta sama zasada obowiązuje

 

2. zobacz mój filmik, wykonuje izometrię z ciężarem 6:25 minuta. 
 

3. Proponuje dodać:

Wykroki chodzone 
Bułgarskie
Żurawie 
Martwy na prostych 
Krzesełko