5 odpowiedzi w tym temacie

[Lukas85]

Witajcie. Jesli pisze w zlym dziale to sorry. Mam pytanie odnosnie ochrony miesni. Mam 176 cm, waze 74 kg z lekka opona wokol brzucha. Pracuje fizycznie 14h dziennie przez 15 dni, potem 6 dni wolnego. Nie jestem w stanie jesc regularnie. Prace moge traktowac jako porzadny wysilek fizyczny. Przez ostatnie 15 dni pracy stracilem 2 kg. Mam pytanie jak chronic sie przed utrata wagi. Czy BCAA w polaczeniu z bialkiem i weglowodanami w celu uzupelnienia posilku to dobry pomysl? Czy jednak cos innego. Dzieki ze wszystkie rady, zupelnie sie na tym nie znam

[Lukas85]

w zasadzie nie napisalem, ze zalezy mi na zwiekszeniu masy ciala bez rozpychania brzucha

[Emilio]

BCAA jest odpowiednia forma dbania o zdobyte juz miesnie. Natomiast najwoeksza role bedzie tu odgrywalo jedzenie, 14 h postu podczas ciaglego wysilku to zdecydowanie za duzo dla organizmu I na tym nie da się zbudować żadnej masy mięśniowej, oczywiście że możesz dodać do diety zarówno Białko jakie węglowodany w postaci suplementów natomiast pamiętaj Ze nie powinno ono przekraczać 20% wojego dzoennego zapotrZebowania na te makroskladniki

[Lukas85]

nie no, podczas tych 14h mam posilki, ale nieregularne dlatego ciezko jest ulozyc wlasciwa diete

[BarBeast]

6g węglowodanów na kg masy ciała, kaloryka dnia z nadwyżka 500kcal i powinno być wporządku

[Abetalipoproteinemia]

Jeżeli masz problem z rozplanowaniem diety to poleciłbym kupić bulk, preparat należący do gainerów gdzie stosunek węgli i białka wynosi 1:1. Takowe szejki będziesz mógł bezproblemowo spożywać w trakcie pracy co ochroni zarówno Twoje mięśnie, ale i nie dopuści do nadmiernego spadku wagi. Do całości dorzuciłbym jeszcze kompleks witamin i minerałów, ale tak naprawdę skupiłbym się przede wszystkim na diecie.