14 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz9179]

Siema ! z tej strony Łukasz (wow serio ? ), dzisiaj wróciłem do treningów (no wkońcu) i tym razem bez żadnych przeszkód zrobiłem wszystkie 3 serie każdego ćwiczenia nie odpuszczając już po 1 serii ... trening który wykonałem to oczywiście FBW ... poniżej trening: 

 

Nogi - przysiady ze sztangą

Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na karku

Klata - wyciskanie sztangi w góre leżąc 

Plecy - podciąganie na drążku

Barki - wyciskanie sztangi prostej w góre stojąc

Biceps - uginanie ze sztangą 

Triceps - odwrotne pompki 

Brzuch - spięcia brzucha z hantlą 6kg na klacie 

 `

`

`

~~

 

Taki trening wykonałem dzisiaj ... czy według was dobrze dobrane ćwiczenia są ? co byście zmienili ? co dodali itd ... ? pozdrawiam, siła i moc niech bedzie z wami heh ;D

 

Ps. kto zgadnie ile kg. jest na sztandze i ile waży cała sztanga z całym obciążeniem ? dodam tylko że mniejszy krążek waży 2kg ... (wtf) 

Załączone pliki

•  pf_1488721422.jpg   39,54 KB   0 Ilość pobrań

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[aniajlover]

Witaj

 

Plan bardzo mi się podoba, bo są w nim i wielostawy i złote ćwiczenia

FBW bardzo dobry wybór. Jednak z planu wyrzuciłabym te łydki i brzuch. 

[lukasz9179]

Witaj

 

Plan bardzo mi się podoba, bo są w nim i wielostawy i złote ćwiczenia

FBW bardzo dobry wybór. Jednak z planu wyrzuciłabym te łydki i brzuch. 

starałem sie stworzyć mój plan głównie na tych ze sztangą a zajęło mi to jedynie kilka sekund hmm, dlaczego twoim zdaniem mam wyrzucić te łydki ? brzuch rozumiem bo pracuje przy przysiadach i martwym ciągu (który wprowadze od następnego treningu) ale dlaczego łydki ?  

[aniajlover]

A łydki dostają także przy siadach A nie ma takiej potrzeby ćwiczenia mniejszych grup mięśniowych, bo powracasz po przerwie także odpuściłabym sobie na parę miesięcy takie łydki czy coś. 

[lukasz9179]

A łydki dostają także przy siadach A nie ma takiej potrzeby ćwiczenia mniejszych grup mięśniowych, bo powracasz po przerwie także odpuściłabym sobie na parę miesięcy takie łydki czy coś. 

aaa spoko, zobacze jak to u mnie bedzie wyglądało, to narazie sobie je odpuszcze i bede dalej "zapieprzał" dzięki  

[aniajlover]

Nie ma sprawy powodzenia

[lukasz9179]

Nie ma sprawy powodzenia

dziękuje bardzo i również powodzenia życze !  

[Maksym Riznyk]

Nieeee no Łukasz łydki nie odstawiaj ! 
Bo potem będziesz miał to samo co ja, stojąc w krótkich spodenkach każdy twierdzi 

że mam małe nogi a oceniają po łydkach...
Plan dobry i witamy w szeregach  

[lukasz9179]

Nieeee no Łukasz łydki nie odstawiaj ! 
Bo potem będziesz miał to samo co ja, stojąc w krótkich spodenkach każdy twierdzi 

że mam małe nogi a oceniają po łydkach...
Plan dobry i witamy w szeregach

sprawdze to na sobie dzięki  

[lukasz9179]

odświeżam temat bo nie chce zakładać kolejnego ... w domu mam ekspander i chciał bym nim też zacząć ćwiczyć ... jakieś propozycje ? czy sobie odpuścić ? 

[Maksym Riznyk]

Mógł byś podesłać zdjęcie. 
Chciał bym się upewnić jaki posiadasz. 

[lukasz9179]

nie moge dodać zdjęcia w załączniku więc wysyłam link do zdjęcia 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Czyli klasyczny na sprężynach. 
Możesz śmiało dodać jako dobitkę parę serii. 
Nim można w sumie przetrenować każdą partie. 

[lukasz9179]

hmm, to dodam ekspander na biceps, na triceps, tak na początek z 2-3 serie na koniec i zobacze jakie bedą efekty ...

Użytkownik lukasz9179 edytował ten post Ponad rok temu

[Maksym Riznyk]

Powodzenia