1 odpowiedź w tym temacie

[Johnsh]

Witam!

 

Proszę o  pomoc w ułożeniu planu treningowego

 

Mam 17 lat ,staż to kilka tygodni ,ale nie miałem za wiele sprzętu teraz mam sztangę,ławkę,hantle,drążek

 

Na początku chcę zaznaczyć ,że moim głównym celem jest skorygowanie wad postawy tj. wystających łopatek i hiperlorodzy czy 

przodopochylenia miednicy.Dlatego nie zamierzam trenować klatki (bo jeśli będę to robił to łopatek nigdy się nie pozbędę ,ponieważ

mam dobre geny do klatki ,do pleców nie szczególnie).Zamierzam się więc skupić przede wszystkim na plecach i brzuchu.

 

Trening to Split ,3-4 dni (pon,śr,cz, i ewentualnie sobota).

 

Chciałbym was prosić ,żebyście mi rozplanowali na początek t jakie dni jaka partia ,i jeśli jest taka możliwość to najważniejsze partie

z punktu widzenia korekcji chciałbym trenować częściej

 

O jakich ćwiczeniach mam myśleć ,jeśli chcę skorygować wadę ,bardziej wielostawowe czy izolowane, dodam ,że masa to nie mój cel,a liczy

się tylko korekcja

 

Najlepsze ćwiczeni rozciągające w moim przypadku? Bez tego się nie obejdzie, więc jak często , jakie?

[aniajlover]

Witaj

Super, że chcesz coś zrobić ze swoim ciałem

Uwierz mi, że tyle sprzętu Ci wystarczy jak na początek. Pierwsze co to poczytaj u nas posty podwieszone, m.in TU i TU . ułóż coś fajnego, prostego i wrzuć tutaj to ocenimy. Układaj tylko z ćwiczeń wielostawowych i złotych. Tym bardziej jeśli masz wady postawy rób FBW z ćwiczeń 4 złotych to wystarczy, by je skorygować i najważniejsze na co powinieneś patrzeć to technika. Również udaj się do specjalisty, który oceni czy możesz ćwiczyć.