Fiziologia Przyrostow Mięśni
Napisano Ponad rok temu
Aby mógł nastąpić wzrost mięśni należy doprowadzić do kilku czynników jednocześnie
- Odpowiednio dobrany i intensywny trening
- Odpowiedni poziom Aminokasow we krwi..
- Odpowiedni czas na regenerację by aminokwasy mogły naprawić uszkodzone wcześniej treningiem mięśnie..
Im trening jest bardziej intensywny tym więcej tego czasu potrzeba..
Im więcej aminokwasów mamy we krwi tym szybciej się zregenerujemy..
A więc od początku -Trening :
Dzięki treningowi następuje uszkodzenie mięśni i włókna mięśniowe zostają uszkodzone tworzą się mikrokrourazy
,, RANY " a organizm dostaje sygnał ze coś się dzieje ze jest stan zapalny i żeby zwalczyć ten stan zapalny zostaje uruchomiona cała maszyneria w ruch idzie cząsteczka energetyczna, (ATP )
Uklad hormonalny organizm broniac się przed uszkodzeniami wychwytuje z krwi wszystkie możliwe substancje odżywcze jakie są mu w danej chwili potrzebne Aminokwasy z białek służą jak opatrunek na te uszkodzenia, a broniąc się przed następnym treningiem ( uszkodzeniami ) zaczyna budować nowe włókna mięśniowe. Nastąpi to tylko pod warunkiem że będzie dostarczona odpowiednia ilość składników odżywczych czyli aminokwasów hormonów i innych substancji śladowych które są niezbędne do naprawiania budowy i regeneracji mięśni..
Co podczas treningu wpływa na uszkodzenia mięśni? ?
W pierwszej kolejności idzie Ciezar czyli. .
-Intensywność ( jeśli stale będziemy dodawać ciężaru do sztangi to stale będziemy wywoływać przeciążenia które będą uszkadzaly mięśnie )
- Obietosc trenigu również można doprowadzać do uszkodzeń mięśni po przez zwiększania objętości treningu np dodawanie serii lub powtórzeń
- Po przez zwiększanie gęstości treningu
Np skracanie przerw miedzy seriami bądź wykonywanie serii łączonych Superserii wielkich serii czy gigantserii..
Coś trzeba w tym kierunku robić by trening przynosił efekty nie można cały czas robić tego samego treningu tym samym ciężarem tyle samo serii i cały czas rosnąć to jest nie możliwe robiąc cały czas to samo będziemy w miejscu stać.. - ,, jak dla mnie najpewniejszy sposób na stały progres to dodawanie ciężaru ".. to zawsze uszkodzi mięśnie i doprowadzi do mikrouszkodzen..
Cytat - ,, Nigdy jeszcze nie widziałem nikogo kto robiłby serię przysiadow z ciężarem 150-200kg i przy tym byłby mały " za to widziałem wiele osób którzy ważą po 65-70kg biegają po siłowni i wykrzykuja ze nie trzeba zwiększać ciężaru by rosnąć... "
Dopiero po odpowiednio intensywnym treningu zajmujemy się tym co buduje mięśnie czyli Aminokasami w brew pozora to nie białko się wchlania do mięśni tylko aminokwasy!!
Białka muszą być najpierw przetrawione tak by uwolnić z nich aminokwasy.
Ilość przyjmowanego białka nie jest równoznaczna z ilością wchlanianych aminokwasów..
Przyjmuje się ze tak naprawdę tylko 10% aminokwasow ze zjadanego białka służy do budowy czystej masy mięśniowej!!
Reszta jest zuzywana podczas trawienia do wytwarzania hormonów tkanki łącznej i na potrzeby energetyczne organizmu..
Więcej na ten temat :
http://forum-kultury...wasy-vs-bialko/
Organizm również zużywa białko do produkcji np kreatyny tauryny czy innych substancji które w danym momencie są mu potrzebne.. jeśli dostanie taki sygnał z organizmu co dzieje się przy odpowiednim treningu!!
Dlatego gdy ćwiczymy i bierzemy np kreatynę możemy sobie pomóc po przez zwiększania jej ilości a co za tym idzie organizm nie będzie zużywać aminokwasów do jej produkcji i więcej ich zużyć będzie mógł na potrzeby budowy mięśni!!
Właśnie w ten sposób działa kreatyna..
Tauryna tu się na chwilę zatrzymamy Tauryna to związek który służy nam do wytwarzania żółci!!
Żółć jest niezbędna do trawienia. Bez sprawnego trawienia nie ma mowy o trawiwniu białka a tym samym o wchanianiu aminokwasów..
Jeśli nie dostarczymy odpowiedniej ilości Tauryny z diety organizm musi ją sobie wytworzyć sam!!
I tu uwaga!!
Do wytworzenia 1g tauryny organizm zużywa 100g Bialka!!!
Na szczęście tauryna występuje powszechnie w produktach spożywczych wiec nie często organizm musi tworzyć ja z białek ale i tak się zdarza..
Dostarczając 1g tauryny za tem możemy zaoszczędzić 100g białka!!
Samo trawienie białek musi następować tylko w odpowiednio kwaśnym żołądku musi być odpowiednia ilość kwasu solnego bez tego nie ma mowy o sprawnym trawieniu białka..
Mało tego spożywając biako jeśli brakuje nam kwasu solnego w żołądku to jest to sytuacja nie bezpieczna dla zdrowia..
Białka mogą się nadtrawic częściowo i w takiej postaci dostać się do krwi i tam przez to może dojść do uszkodzenia stawów i kości... organim te nadtrawione częściowo białko traktuje jak wroga którego należy zwalczyć i białe krwinki rozpoczynają ,, wojnę " co może odbić się grubo na naszym zdrowiu..
Istnieją naturalne sposoby na sprawdzenie naszego stanu żołądka oraz na jego odpowiednie zakwaszenie
( nie należy mylić tego z zakwaszeniem organizmu bo to dwie inne rzeczy )
Tak naprawdę to W pierwszej kolejności należy zadbać o odpowiedni trening w następnej o dietę i żołądek a Puzniej o regenerację..
Trzeba również pamiętać że wszystkie procesy w naszym organizmie zachodzą w obecności katalizatorów jakimi są
Woda Witaminy i składniki mineralne..
Im cięższy trening tym dieta powinna być bardziej dopracowana wtedy będzie można dopiero mówić o sprawnych przyrostach i dobrej regeneracji organizmu...
Dodatkowo do przeczytania :
http://forum-kultury...a-temat-białka/
Napisano Ponad rok temu
Świetny artykuł !
Rewelacyjna sprawa i dobra robota.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Witam Chciałbym sie zapytac gdzie lub czy mozna zakupic juz koszulki Fabryki siły
Napisano Ponad rok temu
Witaj
Wystarczy wejść na sklep internetowy Fabryki Siły, wybrać zakładkę Odzież i tam już są
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
Interesuję sie tematem przyrostu mięśni. Chciałbym coś zacząć robić w tym kierunku.
Napisano Ponad rok temu
Jak czytam Wasze wpisy to zdaje sobie sprawe dopiero ..ze to wszystko nie jest tak proste jak myslalam ...ale dzieki - wiedza motywuje do dzialania...
Napisano Ponad rok temu
Nic nie jest takie proste jak się wydaję ale bardzo nam miło. Staramy się to najlepiej przekazać!Fajny artykuł !
Jak czytam Wasze wpisy to zdaje sobie sprawe dopiero ..ze to wszystko nie jest tak proste jak myslalam ...ale dzieki - wiedza motywuje do dzialania...
„Be strong, u never know who you are inspiring”
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Tutaj jest fajny zbiór informacji o wzroście mięśni
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Leucyna – najważniejszy aminokwas dla twoich mięśni |
Suplementy |
|
|
||
Zjawisko pamięci mięśniowej |
Treningi |
|
|
||
Umysł może być boosterem dla mięśni. |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Dieta na mase mięśniową |
Dieta |
|
|
||
Jak nabrać masy i wyrzeźbić mieśnie ?Masa, Rzeźba. |
Odżywki i Suplementy |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Porady dla początkującego (TRENING)
- Ponad rok temu
-
Ułożenie planu
- Ponad rok temu
-
Trening na rzeźbę
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny, CEL MASA
- Ponad rok temu
-
Plan do oceny
- Ponad rok temu
-
Kontuzja barku, a redukcja
- Ponad rok temu
-
Ból mięśni w okolicach pośladka a także na pośladku
- Ponad rok temu
-
Siłownia - pytania początkującego
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny
- Ponad rok temu
-
16 lat, plan i zdjęcia
- Ponad rok temu