Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan do oceny - modernizacji :)


Brak odpowiedzi do tego tematu

Mateov
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Cieszyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout is Life
  • Wzrost [cm]:174

Napisano Miesiąc temu

Plan do oceny - modernizacji :)

Hej,

 

Wracam po dłuższej przerwie do kalisteniki, ostatnie pół roku spędziłem na siłowni, ale niestety street workout zawsze mnie bardziej interesował. Przygotowałem wstępny plan byłbym na pewno wdzięczny za ocenę i zapewne za modernizację jakąś. Baza wynosi około 12 podciągnięć nachwytem, 30-40 dipów i pompki 40-50+. Oto plan:

 

WT/SOB:
 
--------------
(pod eksplozywność i MU):
--------------
MU z gumą - 4 serie x max powt
Wysokie podciągniecia - 4 serie x max powt
Pompki z klaśnięciem na podwyższeniu - 4 serie x max powt
--------------
(główny trening):
--------------
Pistolety z ciężarem - 5s x 5
Podciąganie z ciężarem (12-16kg) 5s x 5
Dipy z ciężarem (20-30kg) 5s x 5
Pompki w HS przy ścianie 5s x 5
Pompki diamentowe - drabinka
Podciaganie podchwytem wąskie - drabinka
+
Brzuch (Wznosy kolan na drązku + skosy na drążku + Plank + Plank bokiem ) przerwa tylko między seriami - 3s 
Pompki klasyczne na dobicie
 
 
CZWARTEK:
 
Podciąganie szerokie - drabinka
Pompki klasyczne - drabinka
Podciągnie podchwytem - drabinka
Pompki diamentowe - drabinka
Arch pushups - drabinka
 
 
DNI WOLNE:
Nauka HS
Rozciąganie

  • 0




Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020