6 odpowiedzi w tym temacie

[Jasiu22]

Trening A
Przysiady 5 serii
Podciąganie na drążku 5 serii
Wioslowanie sztanga RAMPA
Pompki na poreczach 3 serie
Uginanie przedramion 2 serie

Trening B
Przysiady 5 serii
Wyciskopodrzuty sztanga RAMPA
Wyciskanie sztangi lezac RAMPA
Wąskie Wyciskanie sztangi 3 serie
Wzniosy hantli każdy rodzaj 1-2s

Chcialbym zapytac czy dobrze dobralem ilosc serii itd cwicze juz rok teraz zaczynam redukcje (moze w koncu uda sie bez choroby)

[Jasiu22]

Trening planuje co 2 dzien, w dni nie treningowe kilka serii pompek brzuszkow itd

[Maksym Riznyk]

Myślę, że na początek plan nie będzie zły. 
Chociaż dodał bym jeszcze parę ćwiczeń 

Jak w FBW. 

[Jasiu22]

Cwicze juz rok wiec nie tak na poczatek glownie chodzi o sile

[Maksym Riznyk]

W sumie pompki na poręczach również możesz wykonywać w zakresie 5 serii. 

Jak i wyciskanie wąskie. 

[Jasiu22]

Okej wczesniej tez fbw ale efekty byly, teraz stoje ale to przez chorobe mysle ze zmiana cwiczen jaka dokonalem I ta rampa to bedzie wystarczajacy bodziec, 15 lat staz maly lekko ponad rok wiec powinno isc wielkie dzieki Maksym!

[Maksym Riznyk]

Nie ma sprawy  
Powodzenia w dalszych treningach