17 odpowiedzi w tym temacie

[Gerda125]

Witajcie,

 

Mam 26 lat, ważę 60 kg (waham się w przedziale 58kg-60kg) i 173cm, typ ektomorficzny. Trenuję na siłowni 3x w tyg FBW od ponad 3 miesięcy. Już dużo wcześniej ogarniałam temat diety głównie dla mojego typu sylwetki. Gdy jeszcze nie ćwiczyłam, ale już szykowałam się do rozpoczęcia przygody z siłownią zaczynałam od ponad 1800kcal, potem było 1900, 2000, 2200, 2400 i teraz jest 2600 kcal 120B 350WW 80T.

 

Treningi jak dla mnie są dość intensywne, chociaż na niedużych ciężarach (przysiad z samą sztangą, wykroki z 5-6kg sztangielką na rękę itp.) Aerobów nie robię. Jestem drobnej budowy, moim celem było ujędrnienie ciała, podniesienie pośladków, czyli lekkie nabranie masy mięśniowej, która pozwoliłaby mi to wszystko uzyskać.  Przez ten cały czas moja waga stoi w miejscu, ciało delikatnie się naprężyło.

 

Mój główny problem tkwi w tym, że waham się co ilości węglowodanów w diecie ze względu na moją od zawsze trądzikową skórę. Odkąd zwiększyłam węgle do 350g stan skóry pogorszył się, podejrzewam, że jest to wina zwiększonej ilości cukrów.

Moim źródłem węglowodanów są kasze - gryczana i jaglana, ryż-wszystkie rodzaje, czasami płatki owsiane, banany (maks dwa dziennie) i około 2-3 wafle ryżowe dziennie. Co robić w związku z tym? Czy zmniejszać węgle kosztem innych makroskładników, czy zmniejszyć iość kcal w ogóle? Boję się, że jak będę za mało jadła to schudnę i te mięśnie w ogóle nie ruszą, a chciałam swoje ciało trochę poprawić i potem efekt utrzymywać. Co robić?

[aniajlover]

Witaj

Jeśli nie widzisz poprawy w sylwetce zwiększ ciężar.. Co do węgli tak rzeczywiście może być.. Spróbuj je zmniejszyć a niedobór węgli zastąpić tłuszczami nasyconymi w diecie. 

[Gerda125]

Na razie ciężaru nie dam rady zwiększyć bo technicznie jeszcze nie radzę sobie jak należy. Czyli tłuszcze na przykład zwiększyć do 100g i smażyć np na smalcu? Dobrze kombinuję?

[aniajlover]

Hm no ok. To jeśli nie radzisz sobie technicznie to kładź nacisk na wykonywanie ćwiczeń - technikę.. Tak np na smalcu  

[aniajlover]

Dobrze by było gdybyś wrzuciła jak jadasz w ciągu dnia i jaki masz aktualny plan treningowy by wszystko mniej więcej przeanalizować

[Gerda125]

Wyszłoby mi wtedy 2600 kcal i 130B 250WW i 120T czyli 20% 40% i 40%. Po prostu dodam więcej oliwy z oliwek do posiłku, smalec, może masło klarowane, olej kokosowy, śledzie i makrelę.  Mój trening opiera się właśnie o przysiad ze sztangą, zakroki, hip thrusty, wykopy na wyciągu, ściąganie drążka, wiosłowanie, wyciskanie, rozpiętki, uginanie ramion z hantlami. Robię na małych ciężarach bo jestem jeszcze za słaba.

 

Węgle to tak jak pisąłam kasza jaglana, ryż, banany, białko to twaróg, mięso i ryby, jajek nie moge, mleka nie mogę, tłuszcze to orzechy w umiarkowanej ilości, oliwa z oliwek, olej kujawski.  To by było na tyle, nic więcej nie jem. Mam pięć posilłków.

[aniajlover]

Hm no to trening widzę spoko..   

To zmniejsz ilość węgli i zobacz czy coś się zmieni.. I tutaj też trzeba zwrócić uwagę na to czy masz jakieś alergie pokarmowe. 

[Gerda125]

Trening też mi się mój wydaje ok, tylko jeszcze długa droga przede mną, żeby to techniznie ogarnąć.

 

Alergii raczej nie mam, ale badałam się na nietolerancje i na pewno nie za bardzo mogę jaja, pszenicę, żyto, drożdże i mleko. Reszta to nie wiem, ale nadmiar węgli zdecydowanie mi nie służy. Dzisiaj już zjadłam 2600kcal i 130B 250WW i 120T.  Ciekawe co będzie. Mam nadzieje, że to nie za dużo tłuszczu, czytałam, że sporo osób ma taką dietę właśnie i też można budować.

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie problem w 80% leży po stronie węglowodanów. Zmiany polegające na pogorszeniu stanu skóry są zazwyczaj efektem zakwaszenia organizmu, czemu sprzyja nadmierne spożywanie węglowodanów. Nie bez powodu mówi się: jesteś tym co jesz . Zrób tez testy alergologiczne. Mogą nic nie wykazać, ale lepiej mieć pewność że sprawdziło się swój organizm pod tym kątem.

[Gerda125]

Zakwaszenie to chyba od nadmiaru białka? Nadmiar węglowodanów to z tego co słyszałam może powodować insulinooporność i coś z cukrem. Wiesz, ja mam trądzik od 15 roku życia i w ciągu tych 11 lat jadłam bardzo różnie - dużo, mało, śmieci, zdrowo, dużo nabiału, bez nabiału, cudowałam, a cera w zasadzie dużo się nie zmieniała.

 

Testy alergologiczne może zrobię faktycznie, ale teraz nie mam za bardzo funduszy. Obecnie jem najmniej różnorodnie jak się da pod względem produktów tzn. staram się, żeby wszystkie wartościowe składniki dostarczyć, ale jednocześnie stosować jak najmniej produktów. W efekcie jem praktycznie codziennie to samo, ale jakoś specjalnie mi to nie przeszkadza.

 

Teraz mam 2600 kcal cały czas, ale rozkład 120B 250W 125T i sprawdzam jak będzie

[Abetalipoproteinemia]

Myślałaś o próbie leczenia farmakologicznego? Jakieś maści z antybiotykami lub kremy? Może w ten sposób warto zainteresować się tym problemem. Ewentualnie jakieś okłady z kefiru lub jogurtu naturalnego, które mają dobre właściwości antyseptyczne.

 

Sprawdź jeszcze ten tekst: 7 produktów, które poprawią wygląd Twojej skóry

[Gerda125]

Tak, od 10 lat regularnie chodzę do dermatologa i stosuję różne leki. Mimo to, problem potrafi się nasilać i często wiążę to właśnie z dietą.

[Haroldek48]

Ja myślę ze możesz mieć uczulenie na gluten bądź jakiś rodzaj białka ci jest źródłem Białka w Twojej diecie?

[ewelinaaa92]

Warto sprawdzić czy jest się uczulonym, moj znajomy teraz własnie poszedł na badania i wyszło że jest uczulony, na gluten, orzechy, przenice itp. Praktycznie wszystkie produkty. Lepiej się przejść do lekarza.

[Gerda125]

Moim źródłem białka są mięso różne rodzaje-wieprzowina, wołowina, indyk, kurczak, ryby-głównie makrela, śledź i mintaj, nabiał w małych ilościach tj. max 50g mozarella lub rzadziej twarogu dziennie i ok.dwie łyżeczki jogurtu naturalnego . Z węgli to kasza gryczana, kasza jaglana, ryż, czasami jakiś wafel ryżowy lub kawałek jabłka.
Tłuszcze to oliwa z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy, olej kujawski, smalec, awokado. Naprawdę nic więcej nie jadam, są to moje stałe produkty. Warzywa i owoce jadam rzadko, tylko troche papryki lub banana ew.jabłko.

Robiłam test na nietolerancje pokarmowe i wyszło że muszę uważać z jajami, pszenicą, żytem i drożdżami więc całkiem je odstawilam jednak poprawy na skórze nie widzę.

Te testy uczuleniowe to zrobię w laboratorium normalnie z krwi?

[Gerda125]

Aa no i czasami też tak do 10g orzechów włoskich czy laskowych wpadnie.

[Abetalipoproteinemia]

Musisz włączyć warzywa do diety. Choć wiadomo jak to jest z dzisiejszymi produktami, w jakimś stopniu uzupełniają naszą dietę o mikroelementy. Ich spożywanie ma również duży wpływ na kondycję i wygląd naszej skóry. Zrób testy alergologiczne, wyjdzie wszystko czarno na białym .

[kk001]

Myśle,że w tym możesz upatrywać przyczyny. Zmień ilość węgli i obserwuj organizm. Możesz na trądzik stosować okłady z Gotu kola . [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] pomogłą mi ona niż jakaś chemia . Fajnie wyrównuje koloryt skóry no i powoli usuwa trądzik