Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc dla ekto

dieta ektomorfik plan masa

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

michalxxx
  • Użytkownik
  • 5 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Pomoc dla ekto

Siema, od razu konkrety, 175cm, 57kg, ile bym nie jadł nie mogę przytyć.

Planuję zacząć chodzić na siłownie, jednak wiem że potrzebna jest solidna dieta żeby były widoczne efekty. 

Czy ma ktoś przykładową dietę dla osoby, która nie dysponuje zbyt dużym budżetem oraz dużo czasu spędza poza domem ( studia medyczne, praktycznie totalny brak czasu ).

Chciałbym ćwiczyć 3x w tyg, ale niezbędne jest nabranie masy, jakieś przepisy na ugotowanie czegoś i zabranie na uczelnie ( oprócz klasyka kura/ryż ;)  ). Czytałem forum, jednak nie dam rady czasowo zjeść 6-7 posiłków, a kurczaki, wołowina w tych 4 posiłkach dziennie wychodzi lekko mówiąc drogo. Liczę na waszą pomoc. 


  • 0

BarBeast
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Pomógł: 26
79
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout
  • Staż [miesiące]:7 lat
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:87
  • Udo [cm]:58,5
  • Wyciskanie [kg]:95
  • Waga [kg]:75,5

Napisano Rok temu

Re: Pomoc dla ekto

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne a nastepnie dobierz proporcje makroskładników. Z doświadczenia wiem jeśli chodzi o masówke dla ekto to 1,8g białka na kg masy ciała, 5-6g węgli, reszta tłuszcze


  • 0
Mój DT #BedeBestia
http://www.fabrykasily.pl/topic/115291-dt-bedebestia-street-workout

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 172
383
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: Pomoc dla ekto

Białko to nie tylko mięso :) Są także jaja, mleko, cała baza produktów nabiałowych jak sery, kefiry, jogurty. Do tego podroby pokroju żołądków czy wątróbki, które nie wychodzą drogo i również nadają się do wykorzystania w diecie. Są też ryby jak makrela czy tuńczyk, nie będące szczególnie dużym wydatkiem dla naszej kieszeni.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: dieta, ektomorfik, plan, masa

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018