2 odpowiedzi w tym temacie

[Raczyń_PL]

Witam.

Mam 17 lat

Waga 76kg

Wzrost: 186 cm.

Od paźdzernika zacząłem ćwiczyć w domowej siłowni.

Głownie skupiałem się na bicepsie, oraz klacie.

Na klatę brałem 35kg po 13 powtórzeń około 6-7 serii na spokojnie. (Wyciskanie na płaskiej)

Na łape brałem po 12kg po 10 powtórzeń 8 serii, z lewą było gorzej, ponieważ słabsza ale nie dawałem za wygraną. (Nie wiem jak to się fachowo nazywa, po prostu hantel w łape i zginanie w łokciu).

Miałem chwile przerwy.

Od poniedziałku zapisuje się na siłownie i biorę się ostro do roboty.

Chciałbym zapytać czy macie jakieś przykładowe plany treningowe, lub moglibyście mi to jakoś rozpisać mniej wiecej na każdy dzień prócz soboty/niedzieli, ponieważ wtedy nie mam dostępu do siłowni.

Co do suplemetacji: Zamówiłem białko, oraz kreatynę- jeśli można też poproszę rozpisanie zażywania tego

Jeśli chodzi o dietę, wyliczyłem że potrzebuje 2650 kcal aby utrzymać wagę, więc będę brał to pod uwagę.

Z góry dziękuje za pomoc !

Pozdrawiam ! 

[Kamil16000]

Myślę że zakup planu treningowego od expertów z fabryka siły był by lepszym wydatkiem niż różne suplementy tutaj na forum nikt nie układa planów trenigowych a tylko oceniają poczytaj o tworzeniu własnego planu i gi stwórz a na pewno ktoś doświadczony napisze Ci co trzeba zmienić ewentualnie

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
plany ze strony na prawdę sprawdzają się przy sumiennym zaangażowaniu ! 
Dużo osób z forum mają tu wykupione rozpiski. 

Dodatkowo cały czas masz kontakt z ekspertami.