7 odpowiedzi w tym temacie

[SnorriGryzonos]

Witam serdecznie ! mam 31 lat wzrost 189 ekto-skinny fat (otyłość brzuszna, lekkie lipo - sporo piłem w przeszłości)

na redukcji jestem od 25 X 2016 (3 miechy bez 2 dni) zacząłem redukować na 2900 kcl i wagi 87 kg - obcinałem po 100kcl

teraz jestem na 1800 (od 13 stycznia) i wadze 76,9 kg

 

makro

b 155 // w 121 // t 77

 

trening FBW (5x5) w dni nietreningowe basen (teraz 30 min)

siła spadła mi niewiele przez te 3 miechy (nie miałem też jakichś mega wyników) wydłużył się za to czas w jakim kończę trening z godziny do 1:45

 

ale do rzeczy:

do tej pory byłem po prostu wykończony - spory deficyt.

ale dwa dni temu pierwszy raz myślałem że nie skończę treningu zrobiłem tego dnia ładowanie dorzuciłem 900 kalorii w ryżu

następnego dnia jak wracałem z basenu złapałem się na tym że tracę równowagę na prostej drodze ;]

dzisiaj doszło niewyspanie - 6h niecałe i też strasznie lichy trening

 

badania mam dobre nawet leprze niż na masie (test normalnie w połowie normy a teraz w górnej granicy)

 

 

nie bardzo wiem co robić waga stoi a mam jeszcze fat na brzuchu i trochę jeszcze lipo widać

 

przycinać dalej diety nie ma sensu skoro już powoli wysiadam

 

 

poczytałem trochę i zastanawiam się czy przejście na dietę ketogeniczną nie było by dobrym rozwiązaniem ??

 

na ketozie fat palimy nie z powodu niskich kalorii tylko z powodu małych węgli ?

czyli jakbym złożył sobie sobie dietę ketogeniczną powiedzmy 2500kcl (b-150 // w-40 // t-193 ) to...

 

1. waga pójdzie w dół czy te 700 kalorii różnicy mnie nie podleje ?????

 

2. jak powinno wyglądać takie przejście z low carb na ketozę i jak potem robić z ketozy reverse diet ??

 

3. jak powinny wyglądać proporcje tłuszczy nasyconych do 1-nienasyconych do wielo-nienasycinych

 

4. jakie proporcje o3 do o6

 

5. jakie proporcje źródeł (zwierzęce : roślinne)

 

 

pozdrawiam i z góry dziękuję za wszelkie rady

 

[SnorriGryzonos]

naprawdę niema nikogo kto byłby mi w stanie pomóc ?

niema tu nikogo kto przechodził z LC na keto i z powodzeniem zakończył redukcje bez uszczerbków na zdrowiu ?

[SnorriGryzonos]

Bardzo bym prosił o ocenę diety keto 2521 (początkowy okres adaptacyjny gdzie tłuszcz stanowi około 80%)

 

Posiłek 1

kawa

olej kokosowy 10g

olej mct 15g

 

areoby 45 min

 

 

Posiłek 2

Mięso z piersi indyka bez skóry 100g

Brokuły mrożone 200g

Groszek zielony mrożony 50g

Masło extra 55g

 

Posiłek 3

Mięso z piersi indyka bez skóry 100g

Brokuły mrożone 200g

Groszek zielony mrożony 50g

Oliwa z oliwek 55g

 

trening

 

Posiłek 4

Mięso z piersi indyka bez skóry 100g

Brokuły mrożone 200g

Groszek zielony mrożony 50g

smalec 55g

 

Posiłek 5

Mięso z piersi indyka bez skóry 100g

Brokuły mrożone 200g

Groszek zielony mrożony 50g

Orzechy włoskie 35

 

razem: b // w // t 

 

// 117,3 // 42,6 // 209,1 //  błonnik - ok 38g

 

2 521,7 kcal

 

tłuszcze rozkład:

nasycone - 80,03g - 41,7%

wielonienasycone - 33,23g - 17,3%

1nienasycine - 78,66g - 41%

 

roślinne - 50,1%

zwierzęce - 49,9%

 

chciałbym zacząć od poniedziałku obecnie jestem na LC 1800kcl (155 // 120 // 77)

mógłby mi ktoś odpowiedzieć czy taki przeskok o 700 kcl mnie nie podleje ???

[Gokuu]

Opieranie się w diecie ketogenicznej na mięsie z piersi indyka i to w dodatku bez skóry nie jest dobry pomysł, obejrzyj to  być może pomoże.

[SnorriGryzonos]

dziękuję za odpowiedź!

poruszyłem swój temat na 3 forach i przez 4 dni nikt nie odpowiedział

zacząłem już łapać dziwne shizy czemu nikt nie pisze  wykańcza mnie już to LC   

jeszcze dziś jak wracałem z basenu kupiłem paski do sprawdzania ketozy (na przyszły tydzień do nowej diety) z ciekawości sobie sprawdziłem i wyszło że ani ketonów w moczu ani glukozy o0 znaczy trup 

 

co do filmu wszystko się zgadza!! po prostu mam cały zamrażalnik piersi z indyka kupionej okazyjnie i muszę zużyć przynajmniej połowę bo nic się już nie mieści (na balkonie nie będę trzymał)

a co do reszty wszystko dobrze ?? mógłbyś mi odpowiedzieć czy taki przeskok z LC 1800 na keto 2500 mnie nie podleje ???

 

pozdrawiam !

[XaroN]

BTW: 155, 77, 120 trudno nazwać low carb, większość białka Ci się przekształci na glukozę. Zbyt duża ilość białka to najczęstszy błąd.

Na low carbie, ketozie czerpiesz energię z tłuszczy, 77g tłuszczy to bardzo mało energii, poza tym 1800kcal na 76kg również może być w Twoim przypadku za mało. Nie wiem jak wygląda aktualnie Twoja sylwetka, ale 186/76kg jest dość niską wagą. Może lepiej nabrać więcej mięśni, a dopiero później redukować? Pamiętając, że im więcej masz masy mięśniowej, tym niżej możesz zejść z tkanką tłuszczową.

Na forum kalistenikapolska dominuje dieta tłuszczowa oraz praktycznie zawsze ludzie odpisują, możesz spróbować i tam ^^

[SnorriGryzonos]

witaj XaroN! 

tak 1800 kcl to zdecydowanie za mało dla mnie dlatego chce przeskoczyć na inna diete z większą pulą kalorii

ten LC zacząłem od 2900 kcl i ucinałem kalorie za każdym razem jak waga stała 4-5 dni (teraz już wiem że za szybko)

co do nabierania mięśni chcę się pozbyć tłuszczu trzewnego i tłuszczu z klatki

bo pomimo że jem czysto i z rozwagą ustalam nadmiar kalorii to na masie bardzo się to uwidacznia

bebech wywala jakbym był w ciąży ile można na wciągniętym chodzić 

 

wiele lat piłem piwo na litry i jadłem syf a jak się 10 lat temu z domu wyprowadziłem to już w ogóle   i teraz taki efekt

[Gokuu]

Tak jak XaroN zauważył Twoje LC to bardziej koryto, niezbyt zdrowe, bo próbujesz z dwóch źródeł energii korzystać, musisz sie zdecydować albo węgle albo tłuszcz. Ja przy wadze 72kg mam B 60-80 T 200-250 W 20-60, w zależności od aktywności w danym dniu. Waga jest stabilna, a fat sukcesywnie się topi, przy tym nie głoduje i siły też jest po kokardkę, przy okazji nie ma uczucia głodu na treningu i na żołądku też nic nie leży. 

 

Przede wszystkim jeśli chcesz znaleźć odpowiedzi na swoje pytania dotyczące keto najlepiej odwiedź grupę na FB KetON, mogę Ci także polecić ten kanał [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] oraz ten https://www.youtube.com/user/PrimalEdgeHealth

 

Jeśli chodzi o takie ogólne rzeczy które bym dodał/zmienił to przede wszystkim wrzuć kiszonki np. kapusta, ogórki, przy okazji kapusta fajnie przemyca fat jak się ją podsmaży na sporej ilości smalcu

Dodaj jajka jeśli nie masz nietolerancji, ja co dziennie praktycznie zaczynam dzień od dwóch całych jaj i 3-4 żółtek. 

Na LC tłuszcz zwierzęcy to podstawa u Ciebie to ledwo 50%

Wypadałoby też jakieś podróby i wywary mięsno-kostne wrzucić raz na dwa-trzy tygodnie. 

Ograniczył bym też posiłki do 3 maks 4 jeśli już musisz i pamiętaj że nie trzeba jeść bezpośrednio po treningu, ja jem często nawet i po 2-3 godzinach, [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Póki co tyle przychodzi mi do głowy.

Pozdrawiam.

Użytkownik Gokuu edytował ten post Ponad rok temu