3 odpowiedzi w tym temacie

[dajesporedonaty]

witam, prosze o ewentualne drobne skorygowanie mojego planu treningowego i diety. Cwicze juz tak drugi miesiąc. Na razie nabrałem masy ale tyle z tego. Mam 185 i waze 85 

 

silownia, 3 razy w tygodniu.

poniedzialek:

klata-3x10pompek, 3x5 rozpietek

biceps-3x10 pompek, 3x5 ugiec łokcia w oparciu o kolano sztangielką 

środa:

plecy-3x20 skłonów, 3x5 podnoszenie pleców na leżąco

nogi-3x5 przysiadów, 3x5 skłonów tułowia z przysiadem,3x5 przysiadów z hantelkami

piątek:

barki-3x5 rozmachy rękoma z hantlami,3x5 kręcenie barkami dookoła z hantlami

triceps-tutaj  wlasnie brakuje mi ćwiczeń

 

Dieta: codziennie wyglada mniej wiecej tak samo

sniadanie-pół szklaniki mleka lub jogurt

obiad-ziemniaki i jakies mieso

deser-tabliczka czekolady

kolacja-tabliczka czekolady [z orzechami i bakaliami]

Prosze o pomoc

[Maksym Riznyk]

hmm wiesz co, ja może podeśle coś od siebie bo tu katastrofa. 


Nogi: Przysiady 4 serii x 15 powtórzeń 
Plecy: Drążek 5 serii nie mniej niż 5 powtórzeń. 
Klatka: Sztanga 3 serii x 15 powtórzeń. 
Barki: żołnierskie 3 serii x 12 powtórzeń
Triceps: francuzy 2 serii x 12 powt. 
Biceps: Sztanga 2 serii x 12 powt. 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Powodzenia. 

[Haroldek48]

Co to wgl za dieta chyba sobie jaja robisz
Kolacja tabliczka czekolady?
Juz nie wspomonajac o reszcie posiłków tego nawet posiłkiem nazwać nie można

[Maksym Riznyk]

haha masakra, jakoś mi ta "dieta" umknęła
Panie zapraszam an dział Diet na naszym forum, zobacz jak normalne jedzenie wygląda.