Skocz do zawartości


Zdjęcie

Brzuch/boczki - optymalnie

brzuch boczki cardio puls

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

stngr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Saskatoon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:191lbs

Napisano Ponad rok temu

Brzuch/boczki - optymalnie

hello

Szybko i konkretnie - chce sie pozbyc w optymalny sposob brzucha i boczkow ;-)

Na silownie i basen chodzilem w PL, efekty byly umiarkowane. Teraz w Kanadzie z uwagi na brak przezajedwabistego multisportu mam do dyspozycji tylko silownie + strefa cardio (sprzet raczej marny w porownaniu z Technogym do ktorego przywyklem).

 

Obecnie staram sie byc na silowni codziennie/co drugi dzien. Dojezdzam rowerem w sniegu ok 30min w jedna strone, wiec to samo w sobie jest rozgrzewka, zwlaszcza, ze jest zimno (-20)

 

Na gym staram sie robic jeden dzien brzuszki, cwiczenia na brzuch na sprzecie dostepnym, potem cardio conajmniej 60min z pulsometrem (puls w okolicach 140). Glownie na czyms takim:

96897-d49OBGMKGrHgoH-CwEjlLlGHBJwHtVr8N3

 

lub takim:

150516-887-True-Fitness-True-Strider-TS1

czyli ogolnie orbitreki

 

 

Drugi dzien silowe na rece/klate, ale to ma nizszy priorytet, tak zeby cos robic jak brzuch odpoczywa

 

Dieta zredukowana do owocow, warzyw, ryby/kurczaka, mleka i platkow, czasami jajka i ciemne pieczywo

 

Obecna waga 191lbs (jakies 86kg), chcialym docelowo doleciec do 80 kilo, ale glownie z brzucha i boczkow wywalic pare cm. Wzrodt 183, wiek 32

 

Po polecacie zmienic/poprawic/wyrzucic/dodac, zeby to bylo bardziej optymalne?

 

 

 


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

Witam na forum. 
Generalnie wszystko by się zgadzało. 
W sensie trening siłowy jest, + cardio teraz kwestia diety ale napisałeś 
że dopięta i również czasu. 
Mógł byś szczegółowo napisać trening siłowy jak wygląda ? 


  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

stngr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Saskatoon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:191lbs

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

Pewnie zly, bo antagonistyczne grupy miesni leca na raz ;-)

po kolei:

rozciaganie

atlas przodem + atlas tylem po 12 powtorzen, 3 serie

biceps na zmiane sztanga 12 powtorzen, hantle po 12 na reke, 3 serie

triceps 9x12 powtorzen na maszynie, zmienny przbieg krzywej obciazenia

potem jakis chest press 3 x 12

na koniec troche rozciagania

 

silowy na brzuch:

-rozciaganie

-brzuszki na sprzecie do brzuszkow 5x10 z malym obciazeniem na koncach

-skrety boczne na takim bocznym podtrzymywaczy na wysokosci ud (nie mam pojecia jak sie nazywa) po 12 na strone, 3 serie

-maszyna na rectus abdominis - 3x12 powtorzen

-skosne unoszenie kola do klatki piersiowej 3x12 powtorzen

-rozciaganie i potem 60min cardio

jeszcze bazujac na Twoim filmiku jakis plank do tego dorzuce ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

Co to znaczy atlas przodem atlas tyłem ? 
Co to za ćwiczenie ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

stngr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Saskatoon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:191lbs

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

heh, nie wiedzialem jak to nazwac, takie cos:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

Dobra chyba zrozumiałem w końcu, 

bo ja myślałem, że masz tylko sprzęt do cardio i maszynę z tymi ćwiczeniami o które pytałem się :D 
Skoro jednak chodzisz na siłownie to proponuje ten plan. 
 

Trening FBW: 
 
Nogi: Przysiady x 3 serii
Plecy: Podciągania x 3 serii 
Klatka: Płaska ławka wyciskanie hantlami x 3 serii 
Barki: żołnierskie x 3 serii 
Triceps: francuzy x 2 serii
Biceps: uginanie ramion 2 serii. 
Spięcia na łydki x 3 serii nie mniej niż 30 powtórzeń na serię. 
Ilość powtórzeń 12/10/8 i 12/10 odpowiednio. 
 
Brzuch:

  • 1
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

stngr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Saskatoon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:191lbs

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

Dzieki bardzo, wdroze do treningu ;)


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

hehe powodzenia :) 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

stngr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Saskatoon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:191lbs

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

dzieki ;-)

 

to w ogole dodac kiedy? przed cardio, po cardio, w dzien bez cardio, codziennie?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

Nie zrozumiałem. 
CO dodać ? trening ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

stngr
  • Użytkownik
  • 6 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Saskatoon
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Waga [kg]:191lbs

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

FBW, ktore wypisales - dodac to w dzien z cardio, czy w inny dzien?


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Brzuch/boczki - optymalnie

Cardio zrób w dzień wolny. 
15 min. interwały możesz zrobić po treningu. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: brzuch, boczki, cardio, puls

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024