1 odpowiedź w tym temacie

[Robson94]

Posiłek 1 (8:30)

Płatki owsiane 70g

Jajko 3szt. 

 

471,5 kcal B:27,8 g W:45,0 g T:20,0 g

 

 

 

Posiłek 2 (11:30)

Serek wiejski 200g

Chleb żytni 100g

 

454,6 kcal B:24,7 g W:57,9 g T:13,8 g

 

 

Posiłek 3(14:00)

Ryż biały 100g

Smażony filet z piersi kurczaka 100g

Oliwa z oliwek 10g

 

668,1 kcal B:31,1 g W:76,6 g T:26,4 g

 

 

Posiłek 4 (17:00)

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

Filet z kurczaka 100g

 

473,5 kcal B:31,1 g W:47,9 g T:17,5 g

 

 

Posiłek 5 (19:30)

Tuńczyk w wodzie 100g

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

 

328,9 kcal B:27,8 g W:47,9 g T:2,9 g

 

 

Posiłek 6 (21:30)

Jajko 2szt

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

 

262,5 kcal B:16,4 g W:24,8 g        T:10,9 g

 

 

Suma dobowa:

Kalorie: 2 659,1 kcal

Białko: 158,9 g

Węglowodany: 300,0 g

Tłuszcze: 91,5 g

 

 

Współczynnik BMR: 1537

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2535 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 85 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 159 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 286 g

 

Witam, mam 22 lata, wzrost 176cm, waga 54kg.

Wstawiam tutaj dietę do oceny, co wy na to ? 

 

[Abetalipoproteinemia]

Cześć, musisz jeszcze nam nieco powiedzieć. Mianowicie: staż treningowy, dotychczasowy plan oraz dieta, a także cel jaki chcesz osiągnąć.