6 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Witam chciałbym byście mi doradzili jaki plan treningowy wybrać by wyrzeźbić sobie mięśnie na brzuchu w szczególności zależy mi by pomęczyć dolne partie brzucha .Chciałbym też zrzucić troszkę fatu na brzuchu . Co byście mi doradzili ? Do tej pory stosowałem ten trening ale jakoś specjalnie mnie on nie męczy i efektów jakiś specjalnych nie ma ;/

[Emeryt]

Bardzo skuteczna jest szustka weidera, ale bez przykładania się dzień po dniu, do tego treningu, efektów nie będzie.

[Skała]

brzuch to ciężki orzech do zgryzienia naprawde ważna jest systematyczność i upór no i dieta chyba naj warzniejszy element tej ukladanki.

[kuba1000]

No dokładnie brzuch to masakra ;/ bo jak ćwicze inne partie to czuje że coś się tam dzieje biore scorcha dla lepszych efektów . 2 tydzień już leci . po 1 tygodniu diety do 1200 kcal i systematycznym ćwiczeniu schudłem 2 kg ,wiec nie najgorzej . ale nadal facik jest . a ta dieta jest do zajechania w ostatnich dniach troche sie właśnie opuściłem w tej diecie ;/ uległem słodyczą ;/ . teraz wakacje to bede sie bardziej przykładał bo moge regularnie jadać bo tak to w szkole kiepsko było z jedzeniem ;/

[-US-]

Trochę chyba za mało te 1200kcal jak na chłopa minimum 2000tyś
Weź poszukaj sobie przykładów jakiś bardziej zbilansowanych diet redukcyjnych.
Diety niskokaloryczne najczęściej kończą się efektem jojo.
Co do ćwiczeń to one same w sobie nie za wiele dają, oczywiście chodzi mi tylko o fakt spalania sadełka.
Zarzuć jakieś aeroby minimum 2 max 5 x w tygodniu po 40-60 min.

Stosując powyższe rady i dodając ze swojej strony samozaparcie i konsekwencję masz gwarantowany sukces

Pozdro

[kuba1000]

Powiedz mi czy moge te aeroby zastapić grą w piłke nożną bo tak z 4 razy w tygodniu pykam z kumplami tak z 2 h na boisku spędzam ;D
No to jaką tą dietke stosować ;D

[-US-]

Piłka trochę na pewno pomoże ale aeroby to nie to samo co piłka.
Aeroby jak sama nazwa mówi to trening tlenowy, który nie dopuszcza do beztlenowego oddychania komórek(tu mam na myśli komórki mięśniowe). Piłkę porównał bym bardziej do hit-u, chociaż i tu podobieństwo jest minimalne.
Poza tym jeśli zależy ci na mięśniach to nie ro aerobów więcej niż 1h. Im dłużej tym stosunek spalania tkanki tłuszczowej do mięśniowej bd się zmieniał w kierunku tej drugiej.

Odnośnie diety to stosuj poniższa gramaturę.
2g białka kg/mc
4g węgli kg/mc
reszta tłuszcze.

Jeśli nie będzie efektów to obcinaj węgle i dodawaj zdrowe tłuszcze.
Pamiętaj także aby unikać wysoko przetworzonych produktów zbożowych. Zawierają duży indeks glikemiczny(szybkość wchłaniania węglowodanów).
Spożywaj raczej węgle pod postacią kasz,pełnych zbóż,ryżu(najlepiej brązowego).
Jesli zejdziesz z węglami do koo 3g to można łatwo pokryć zapotrzebowanie z warzyw (szparagi,brukselki, brokuły).