7 odpowiedzi w tym temacie

[tomilondyn]

witam

 

w 2015 Grudzień  było tego 125kg... dziś jest tego kilogramów 95.. po 5000km na rowerku i jakiejś tam ble ble diecie....

 

2017.. to już poważniejsze wyzwania no i?..... mam 182cm i 95kg , od polowy grudnia , jest orbitek 45min 5x na tydzień oraz jiu jitsu x2 po 1,5h.  wiem ze muszę jeszcze trochę zwalić kg... ale w miedzy czasie ( i tutaj jest pytanie) czy mogę wrzucić już jakieś treningi siłowe na poprawę sylwetki? docelowo chce zostawić jakieś 90-95kg ale wiadomo ze z odpowiednim % tłuszczu.

 

czekam na rady i podpowiedzi.

 

aktualnie stosuje delikatna dietę 2200kcal. czy jak już miałbym zacząć te ćwiczenia siłowe czy mam je wspomóc jakimiś suplementami?

 

pozdr. T

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 
Na początku gratulacje za osiągnięty wynik !
oczywiście, możesz już wprowadzać trening siłowy.

Na pewno zobaczysz rezultat. 
Na początek wejdź na FBW oczywiście zostaw cardio które wykonujesz. Możesz ewentualnie 

zmienić na interwały. 

[tomilondyn]

nie no bez przesady... to nie jest jakiś tam wynik, ponad rok czasu mi to wyszło...... jak ktoś chce to może i naprawdę bez większych wyrzeczeń.. głodzenia czy innych cud, nie wiadomo jakich diet, logika jest prosta racjonalne żywienie, bez słodyczy , gazowanych napoi , czy innych mega fast foodów...  dalej można jest golonkę, czy żeberka i inne smakowitości ale z umiarem i rozsądkiem......ale dzięki za gratulację

 

any way.... co do treningów, no Tylko o FBW myślałem , ale z cardio wolałbym nie rezygnować, jest to moim priorytetem w połączeniu z Jiu jitsu .. wiec wydolność organizmu jest dla mnie najważniejsza, ale w wyrównaniu z odpowiednia waga, do tego co napisałem wyżej można jeszcze gdzieś wpleść rower, narazie jest to około 3h na tydzień , jakieś 60-80 KM i basen z córką raz w tygodniu 1,5h, ale jest to raczej rekreacja niż trening, no wiec ponowie pytanie czy jest sens i warto wrzucić już teraz treningi siłowe 2x w tygodniu? myślałem o wspomożeniu tego L-Carnitiną..

 

dzięki

 

Pozdr.

 

ci którzy myślą o zwalaniu wagi ale im nie wychodzi , pamiętajcie nie poddawajcie się... i ustawiajcie sobie takie cele które jesteście w stanie osiagnąć , nie celujcie w gwiazdy na niebie (15kg w 2 miesiące) róbcie to racjonalnie i z głową 2kg na miesiąc to też jest wasz sukces!!!!

[Maksym Riznyk]

30 kg w dół przy na rok to jest mega zdrowy wynik ! 
W sumie jak sam na koniec napisałeś....
Możesz śmiało dodać trening siłowy. 

[tomilondyn]

odnawiam temat.....   .... wszytko idzie jak należy , ale zrobiliśmy mały upgrade siłowni   , doszła ławeczka ze sztanga narazie TYLKO 55 kg, łamana sztanga, i 2 komplety hankielek, do tego ławeczka ukośna..

 

co by tu teraz do pisać / zmienić? 

 

1. Przysiady ze sztangą na karku

2. Martwe ciągi

3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej

4. Wyciskanie żołnierskie

5. Wyciskanie sztangi prostej wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej

6. Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym

 

 

1. Przysiady ze sztangą z przodu

2. Uginanie nóg w leżeniu 

3.  Martwy ciąg 

4.  Podciąganie na drążku 

5.  Wyciskanie hantli na skosie 

6. Wyciskanie hantli 

7.  Prostowanie ramion na wyciągu 

8.  Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

[Maksym Riznyk]

Jeżeli plan przynosi rezultaty nie warto nic zmieniać. 

Jedynie może większy ciężar skoro taki doszedł  

[tomilondyn]

plan taki sobie teraz ułożyłem , gdyż poprzednio nie posiadałem , ani ławeczki ani hantli tylko sama maszyna, wiec ten teraz który wykroiłem jest do zaakceptowania? 

[Maksym Riznyk]

W sumie w drugim planie zamiast martwego dodaj wiosłowanie 

i daj to wiosło po podciąganiach. 

I możesz działać.