Skocz do zawartości


Zdjęcie

Domowe fbw

fbw dom

  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

NeverGiveUPek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Domowe fbw

Siema! Stworzyłem swój plan treningowy. Jestem początkujący ,więc liczę na waszą pomoc w jego poprawie i radach odnośnie tego treningu.

Ćwiczenia fbw
A:
1.nogi: Przysiady z hantlami
2.plecy: Podciąganie nachwytem
3.klata: Pompki
4.barki: Arnoldki
5.triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz
6.biceps: Zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków


B:
1.nogi: Wykrogi z hantlami
2.plecy: MC z hantlami
3.klata: Rozpiętki
4.barki: Wznosy hantli bokiem stojąc
5.triceps: Pomki tricepsowe
6.biceps: Zginanie przedramion z hantlami w chwycie młoteczkowym

1,2,3 - 3 serie , 12-10-10
4,5,6 - 2 serie , 12-10


  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Domowe fbw

Wygląda spoko. 

 

Jedynie przy podciąganiach zachował bym ilość serii - 5

i w każdej nie mniej niż 5 powtórzeń 

nawet jeżeli będą to negatywne powtórzenia. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

NeverGiveUPek
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Domowe fbw

Thx :) Zrobię tak jak mówisz. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy dałoby się dodać do tego treningu ćwiczenia na mięśnie brzucha ?


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2859 postów
  • Pomógł: 84
225
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Rok temu

Re: Domowe fbw

Witaj

Plan wydaje się super.. Jedynie zastanawiam się nad izolacjami, bo pamiętam też zaczynałam podobnym planem i teraz dopiero widać, co żem zrobiła :D Więc tak moim zdaniem, zamiast wznosów na barki to daj wyciskopodrzut. Zginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstków zamień na normalne uginanie. Rozpiętki też zamień.. Jak masz ławeczke to wyciskanie a jak nie to pompki szerokie. Co do brzucha. Nie, daj se siana. I tak początkujący przez minimum rok powinien ćwiczyć wielostawy i tylko ćwiczenia złote. 


  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”


Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Domowe fbw
Moim zdaniem na poczatek dobry plan, jesli jako pocztkujacy zmienisz na wyciskoprzody itd to musisz koniecznie robic to dobrze! Ja robilem male bledy I w konekwencji po ponad pol roku jak nie roku cwiczen kontuzja! Na poczatek rob to co czujesz zrob podstawy aby moc zajac sie tym sportem :) byc moze tak jak ja nie masz wystarczajacej mobilnosci I caly gorset miesni nie jest na tyle mocny by szarpac martw na poczatek itd zreszta jesli jestes mlody to duzo bardziej niz martwe ciagi polecalbym ci lawke rzymska :) mialem okazje rozmawiac z doswiadczonym trenerem to powiedzial ze martwy na pelnej powinno sie zaczynac jak juz sie przestanie rosnac czyli w wieku okolo 19 lat. Co do brzucha niektorym wystarcza podciagania wiosolo itd a niektorzy musza go zrobic :) ja polecam zrobic te z 2 serie chociaz np planki co dobrze wplynie na miesnie glebokie I bedziesz mial lepsza stabilizacje podczas cwiczen :)
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 514 postów
  • Pomógł: 10
21
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: Domowe fbw
Przy przysiadach tez zwroc uwage na tachnike jak juz masz je w planie :) przed zlapaniem sztangi przeprowadz sekwencje napinania miesni zepnij poslady I brzuch :) klatka piersiowa nad miednica :) to pozwoli ci ustabilizowac kregoslup w odpowiedniej pozycji :) robiac przysiady kolana nie moga ci sie schodzic do srodka! Predzej czy pozniej doprowadzisz tym do kontuzji, jesli nie masz whstarczajacej mobilnosci zeby nisko zejsc mozesz ubrac wyzsze buty lub cos podlozyc ale I tak pracuj nad mobilnoscia zeby moc robic normalnie :) przy przysiadach nie puszczaj miesni brzucha I nie przeprostowuj sie. Zobacz chociaz kilka filmikow na yt jak to cwiczenie wykonywac
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4373 postów
  • Pomógł: 203
358
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano Rok temu

Re: Domowe fbw

Zdecydowanie zalecam dodać ćwiczenia na wzmocnienie korpusu. 
Cały kompleks sylwetek gimnastycznych lub  chociaż podstawę czyli
pozycja Hollow Body, Plank , planki boczne, wznosy w zwisie na drążku. 

Słaby korpus = kształtowanie patologii treningowej = prosta droga do kontuzji i problemy z kręgosłupem. 

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Również z jednym lub większą ilością słów kluczowych: fbw, dom

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018