2 odpowiedzi w tym temacie

[Lukes]

Witam mam 15 lat 187 cm wzrostu i 95kg wagi chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu trenuję tylko trening siłowy, 0 cardio (na wiosnę chcę zacząć biegać) i chciałbym aby podał mi ktoś przykładową dietę na redukcję (max 4 posiłki).

Swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu i zrzuciłem około 5 kg.

 

Z góry dziękuję za pomoc.

Użytkownik Lukes edytował ten post Ponad rok temu

[Faklop]

Witam mam 15 lat 187 cm wzrostu i 95kg wagi chodzę na siłownię 5 razy w tygodniu trenuję tylko trening siłowy, 0 cardio (na wiosnę chcę zacząć biegać) i chciałbym aby podał mi ktoś przykładową dietę na redukcję (max 4 posiłki).

Swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu i zrzuciłem około 5 kg.

 

Z góry dziękuję za pomoc.

Masz 15 lat i nadwagę, rozumiem Twoją chęć treningu. Wiem, że na pewno taka waga jest równa dużej ilości FAT'u (tkanki tłuszczowej), ale nie brnij w ćwiczeniach 5 razy w tygodniu. Pamiętaj, że Twoje mięśnie rosną wtedy, kiedy odpoczywają (a Twoje nie mają kiedy tego zrobić). Co do zrzucania kilogramów, nie patrz na to. Celem redukcji jest gubienie tkanki tłuszczowej - przy źle zbilansowanej diecie i przetrenowaniu, może okazać się, że zgubiłeś przykładowo kilogram tkanki tłuszczowej i 4 mięśniowej. Co to oznacza? Podczas robienia masy, zawsze przybędzie Ci FAT'u. Wówczas robi się błędne koło, bo automatycznie przy redukcji spadasz z mięśni, by później znów je uzupełnić podczas i tak w kółko (a efektów nie będzie aż tak widać).

 

W każdym razie, zestaw niezbędny:

http://www.fabrykasily.pl/bmr

http://forum-kultury...tyki-sportowej/

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

[Abetalipoproteinemia]

Pamiętaj, że nie zawsze im więcej tym lepiej . Na sam początek poleciłbym trening 3x w tygodniu + 2 treningi aero. Uwierz mi, że korzyści powinny być naprawdę rewelacyjne lecz tylko i wyłącznie w towarzystwie diety. To odżywianie odgrywa główne skrzypce podczas każdej przemiany! Bez niego nie ma nawet co myśleć o pomyślnej rozbudowie masy ciała.