6 odpowiedzi w tym temacie

[RoninV13]

Witam, mam 15 lat i chcę przybrać na masie i zwiększyć siłę. Zamierzam ćwiczyć co drugi dzień po 1h (mam drążek i hantle) tylko potrzebuję jeszcze diety, ułożyłem sobie ale proszę

o ocenę.

 

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

 

W 4 posiłku jest Carbo, czy można to czymś zamienić ?

 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne:

 

 

2381 kcal

15% białka: 358 kcal = 90 g

55% węglowodanów: 1310 kcal = 328 g

30% tłuszczu: 715 kcal = 80 g

 

Oprócz tego ważę 49kg i mam 170cm wzrostu

 

 

 

[Faklop]

"15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)"

Wyjaśnisz sens tego?

[RoninV13]

"15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)"
Wyjaśnisz sens tego?

Ehh, to było skopiowane (nie ja to pisałem) ale chyba wiadomo o co chodzi 300g bananów czyli 3 banany, proszę o ocenę tego bo się nie znam a nie o wytykanie błędów w piśmie.

[Abetalipoproteinemia]

Piszesz:

 

ułożyłem sobie 

 

Po czym dodajesz:

 

Ehh, to było skopiowane (nie ja to pisałem).

 

Jeżeli chcesz pomocy musisz być szczery, a tym bardziej życzliwy dla reszty społeczności. Kolega zadał pytanie, a Ty od razu z pretensją że o pismo chodzi. Faklop był raczej zdumiony zjedzeniem 300g na 15 min przed treningiem, po takiej porcji to raczej mało kto miałby szansę ćwiczyć .

 

Jadłospis praktycznie cały do wymiany. Polecam sprawdzić ten temat: Podstawy Dietetyki Sportowej

[Haroldek48]

Ile wazysz ile masz wzrostu?

[Memento_Mori]

Dieta do poprawki.

Mimo tego iż ważysz niecałe 50 kg...to uważam, że Twoje porcje w posiłkach są co najmniej głodowe...

 

 

 

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g - 
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g
 

 

W 4 posiłku jest Carbo, czy można to czymś zamienić ?

 

Nie nazwałbym był tego posiłkiem... Carbo stosuj podczas treningu, a po treningu pełnowartościowy posiłek.

 

 

 

[Abetalipoproteinemia]

Sprawdź wcześniej podesłany przeze mnie temat, a znajdziesz tam dużo potrzebnych informacji.