Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ułoży mi ktoś dietę


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Ułoży mi ktoś dietę

Witam ma pytanie czy ułoży mi ktoś dietę.

mam 172 oraz chyba 55-58kg chciałbym trch przytyć żeby nie było mi "widać" kości. 

Chyba że dieta nie bd potrzebna, bo mam 14 lat. To co mam jeśc itd ? aby przytyć do tych 60-63kg ?

1627 kcal
Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:
3065 kcal
  • 15% białka: 460 kcal = 115 g
  • 55% węglowodanów: 1686 kcal = 422 g
  • 30% tłuszczu: 920 kcal = 103 g
  • to jest moje BMR
  •  

Użytkownik kamilosx77 edytował ten post 10 miesięcy temu

  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
73
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Ułoży mi ktoś dietę

Gotowca nikt Ci nie poda. Poczytaj podwieszone tematy o dietach skonstruuj swoją pod siebie, wklej i ewentualne poprawki i błędy wytkną Ci koledzy. :)


  • 0

kamilosx77
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Ułoży mi ktoś dietę

a będzie konieczna by przytyć do 60-63 kg? ćwiczę 3 razy tygodniowo 


  • 0

Lajk
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 573 postów
  • Pomógł: 32
73
Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport, Sztuki Walki

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Ułoży mi ktoś dietę

Do tycia potrzebna jest nadwyżka kaloryczna czyli musisz mieć w miare wyliczone kalorie.


  • 0

Faklop
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 2
1
Neutralna

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Ułoży mi ktoś dietę

To zależy. Jak chcesz się zalać tłuszczem (kolokwialne spaść się a nie zbudować tkankę mięśniową) to wystarczy, że będziesz jadł batony, cukierki i pralinki zapijając colą cherry i podjadając pizzą. Jeśli twoim celem jest efektywny wzrost (przybranie na wadze, ale wraz z nią wzrost tkanki mięśniowej), musisz to mieć poukładane i trzymać się diety. Przypominam, że na sukces przekłada sie 70% diety i 30% treningu.


  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4995 postów
  • Pomógł: 164
340
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:5 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 10 miesięcy temu

Re: Ułoży mi ktoś dietę

Jak dla mnie w Twoim wieku wystarczy jeść z głową i rozsądkiem zdrowe produkty. Sprawdź podwieszone tematy, jak wspomnieli poprzednicy, by znaleźć niezbędne info do zbudowania swojego menu. Ewentualnie wykup plan dietetyczny na FS, co w znaczny sposób ułatwi Ci zadanie ;).


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017