5 odpowiedzi w tym temacie

[kamilosx77]

Witam ma pytanie czy ułoży mi ktoś dietę.

mam 172 oraz chyba 55-58kg chciałbym trch przytyć żeby nie było mi "widać" kości. 

Chyba że dieta nie bd potrzebna, bo mam 14 lat. To co mam jeśc itd ? aby przytyć do tych 60-63kg ?

1627 kcal

Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi:

3065 kcal

• 15% białka: 460 kcal = 115 g
• 55% węglowodanów: 1686 kcal = 422 g
• 30% tłuszczu: 920 kcal = 103 g
• to jest moje BMR
•  

Użytkownik kamilosx77 edytował ten post Ponad rok temu

[Lajk]

Gotowca nikt Ci nie poda. Poczytaj podwieszone tematy o dietach skonstruuj swoją pod siebie, wklej i ewentualne poprawki i błędy wytkną Ci koledzy.

[kamilosx77]

a będzie konieczna by przytyć do 60-63 kg? ćwiczę 3 razy tygodniowo 

[Lajk]

Do tycia potrzebna jest nadwyżka kaloryczna czyli musisz mieć w miare wyliczone kalorie.

[Faklop]

To zależy. Jak chcesz się zalać tłuszczem (kolokwialne spaść się a nie zbudować tkankę mięśniową) to wystarczy, że będziesz jadł batony, cukierki i pralinki zapijając colą cherry i podjadając pizzą. Jeśli twoim celem jest efektywny wzrost (przybranie na wadze, ale wraz z nią wzrost tkanki mięśniowej), musisz to mieć poukładane i trzymać się diety. Przypominam, że na sukces przekłada sie 70% diety i 30% treningu.

[Abetalipoproteinemia]

Jak dla mnie w Twoim wieku wystarczy jeść z głową i rozsądkiem zdrowe produkty. Sprawdź podwieszone tematy, jak wspomnieli poprzednicy, by znaleźć niezbędne info do zbudowania swojego menu. Ewentualnie wykup plan dietetyczny na FS, co w znaczny sposób ułatwi Ci zadanie .