2 odpowiedzi w tym temacie

[Ksendor]

Witam, od razu na samym początku powiem, że nie mam zielonego pojęcia o diecie, a mianowicie nie wiem co mam jeść, moim celem jest utrzymanie wagi, ewentualnie zrzucenie 2-3 kg. Nie jestem konkretnie określony, moje zapotrzebowanie na redukcji wynosi 3046kcal, a na utrzymaniu masy 3360kcal, i chciałbym się utrzymać miedzy tym zapotrzebowaniem tylko nie wiem co mam jeść, macie jakieś propozycje na zdrowe, łatwe i nie drogie w przygotowaniu posiłki ? Narazie nie chce mieć konkretnie wyznaczonej diety tylko chce wiedzieć co mniej więcej powinienem jeść na śniadanie, obiad, kolacje, jakie odstępy między posiłkami Z góry dziękuję bardzo za pomoc  

[Faklop]

To zależy od wielu czynników - począwszy od tego, czy trenujesz rano/popołudniu/wieczorem. Najważniejsze, to żeby po treningu przyjąć dawkę węglowodanów (do szybszej regeneracji uszkodzonych mięśni) i liczyć świętą trójcę, BWT (białka/węgle/tłuszcze). Co do jedzenia, nie ogranicza Cię nic, bo przy dobrym wyliczeniu makro można wszamać tortille z piersią kurczaka, drugi natomiast wybierze klasycznie ryż z kurczakiem. Ważne, żeby nie jeść gotowego świństwa, którego pochodzenia nie znamy a co najgorsze, ciężko wyliczyć nam z niego jakiekolwiek makro.

 

Dieta (zwłaszcza na redukcji) nie jest droga, a wręcz jej ceny są śmieszne w porównaniu, gdybyś chciał jeść na mieście. Najważniejsze produkty na masie, ewentualnie redukcji to klasycznie: ryszy, kasza, płatki owsiane, jajka, pierś z kurczaka (względnie chude mięso mielone), nabiały w różnych postaciach, wybrane owoce (banan, jabłko itp.). Dobry kocur na redukcji nawet w makro wciśnie masło orzechowe.

 

Na początek, polecam użyć MyFitnessPall (aplikacja, w której dodajemy produkty z gramaturami i liczy nam dziennie zapotrzebowanie), oraz poczytanie najprostszych artykułów, wiele mówią i wyjaśniają

[Abetalipoproteinemia]

To zależy od wielu czynników - począwszy od tego, czy trenujesz rano/popołudniu/wieczorem. Najważniejsze, to żeby po treningu przyjąć dawkę węglowodanów (do szybszej regeneracji uszkodzonych mięśni) i liczyć świętą trójcę, BWT (białka/węgle/tłuszcze). Co do jedzenia, nie ogranicza Cię nic, bo przy dobrym wyliczeniu makro można wszamać tortille z piersią kurczaka, drugi natomiast wybierze klasycznie ryż z kurczakiem. Ważne, żeby nie jeść gotowego świństwa, którego pochodzenia nie znamy a co najgorsze, ciężko wyliczyć nam z niego jakiekolwiek makro.

 

Dieta (zwłaszcza na redukcji) nie jest droga, a wręcz jej ceny są śmieszne w porównaniu, gdybyś chciał jeść na mieście. Najważniejsze produkty na masie, ewentualnie redukcji to klasycznie: ryszy, kasza, płatki owsiane, jajka, pierś z kurczaka (względnie chude mięso mielone), nabiały w różnych postaciach, wybrane owoce (banan, jabłko itp.). Dobry kocur na redukcji nawet w makro wciśnie masło orzechowe.

 

Na początek, polecam użyć MyFitnessPall (aplikacja, w której dodajemy produkty z gramaturami i liczy nam dziennie zapotrzebowanie), oraz poczytanie najprostszych artykułów, wiele mówią i wyjaśniają

Dobrze powiedziane.